哪些运动在冬天做 ， 减肥效果更好？人们常说：“冬日不减肥 ， 夏日徒伤悲 。”的确 ， 寒冷的冬天 ， 裹在厚厚的棉衣里的你 ， 最喜欢胡吃海喝：火锅、烤串、涮涮锅……总之 ， 热量高的美食成了你的心头好 。可是 ， 此时欣喜的你 ， 殊不知肥肉已经积聚全身 ， 准备一举进攻 ， 令夏日的你无衣可穿 。若不想被“脂肪大军”打败 ， 冬日里就应该做好健康的减肥运动 。瑜伽当然是我们的首选 ， 坚持运动的你 ， 瘦身成功不是梦！

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在瑜伽的众多体式中 ， 最为人所熟知的当然是——倒立 ， 这个体式对减肥很有效果 。不管是电视里 ， 还是生活中 ， 总能见到这个健康的体式 。倒立分为很多种 ， 图中瑜伽达人进行的就是其中的手倒立 。这很考验练习者的手臂力量 ， 对身体的平衡感要求也是极高的 。初学者如果觉得不好把握重心 ， 建议靠墙练习 ， 有旁人协助那当然是最好的啦！

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完成一组手倒立后 ， 可以稍微休息一下 ， 让充血的大脑恢复平静 。双腿分开 ， 立于地面 ， 右腿弯曲 ， 脚掌着地 ， 脚尖朝前 ， 左腿向后 ， 膝盖贴地 ， 令左小腿向上抬起 ， 绷直脚背 。左臂伸直 ， 左掌贴地 ， 身体转向后侧 ， 甚至右臂 ， 抓住绷直的左脚脚背 ， 双眼看向手脚相接处 。做这个姿势时 ， 一定要让背部向后侧转 ， 而不仅仅是手臂往后伸 ， 否则没有办法很好地锻炼到脊柱 。

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【哪些运动在冬天做减肥效果更好？】

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手臂还有力量的小仙女们可以继续尝试手倒立 ， 之前我们一直运用了弯曲双腿的小技巧 。虽说弯曲双腿有助于保持平衡 ， 但也不能一直停留在此不动 ， 一旦你掌握了相应的技巧后 ， 我建议你伸直双腿 。从弯曲到伸直的整个过程中 ， 都要保证双腿肌肉紧绷 ， 一旦松懈有可能会摔倒 。与此同时 ， 要尽量保持呼吸平稳 ， 呼吸一乱 ， 身体就不稳了 。要想练出瑜伽达人这样前凸后翘 ， 小腹平坦的曼妙身材 ， 大家还需多努力哦 。
说到健康和瘦身 ， 接下来这个体式当仁不让 。同样是倒立家族的一员 ， 可它在瑜伽界的排名不容小觑 ， 这就是鼎鼎大名的——头倒立 。头倒立难不难？难！因为它仅靠头部支撑整个身体 ， 很难保持平衡 。头倒立简单吗？简单！因为只需学会倒立 ， 接下来的一切就好办了 。头倒立对大脑清醒很有好处 ， 还有瘦身瘦腿的功能哦 ， 赶紧学习起来 。
1.跪立在地面上 ， 身体向前弯曲 ， 双手放置于前方 ， 双掌掌心贴地 ， 比肩宽 。