肩周炎一般就是肩膀附近和后背颈椎都凉，还僵硬的疼，平时要注意保暖，特别是冬天，睡觉的时候不要把胳膊放到外面，

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当时我是坚持外贴中医【 肩周骨草正金贴】 的膏贴，现在好了掏宝买到 。

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根据我自身的经验，我简单的提下几点吧，希望对你有帮助：
1.营养方面：多补充含钙和蛋白质丰富的食物，增强骨骼和肌肉的营养，这些在网上就可以查到，吃的东西有寒性的和温性和热性的，尽量避免吃寒性的食物，避免身体进去更多寒气 。
2.运动方面：哪个肩膀疼，平时就要保护好，不要提重物，不要保持一个动作很久，比如坐着上网，就要起来活动一下 。
【肩周炎颈椎病保健操；怎么做】3.物理疗法：最简单的就是热水袋，每晚睡前用暖水袋敷一下，不痛的时候也要继续，加速寒气的排出 。
4. 如果已经感觉到肩部不舒服的话，你可以坐在椅子上，然后双手抓住椅子的两边扶手，然后把腰紧紧地靠在椅子的后背后，努力地把头往后仰，脖子卡在椅头，然后再往下仰，这样的动作对于改善肩部疼痛有很大的帮助 。
颈椎病肩周炎zhi疗操的做法颈肩操作简介 颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择 。
预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视 。
1 四面侧颈：(1)头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹 。(2)头颈缓缓回预备位。(3)头颈尽量向后侧仰 。(4)头颈缓缓回预备位 。(5)头颈向左侧侧屈到最大极限 。(6)头颈 缓缓回预备位 。(7)头颈向右侧侧屈到最大极限 。(8)头颈缓缓回预备位 。
2 地上寻珠：(1)头颈缓缓向左肩方向转动 。(2)头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左 后下方地上(3)继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感 。(4)头颈 放松缓缓转回预备位 。( 5)、(6)、(7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作 。
3 天上望月：(1)头颈缓缓向左肩方向转动 。(2)头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左 侧后上方天空 。(3)继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感 。(4)头颈放松缓缓转回预备位。后4拍向右后上方做相反向动作 。
4 运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡 。(1) 头颈向左侧转动 。(2)向后侧转 。(3)向右侧转 。(4)向前转 。每4拍转1圈，动作要连续，转 动时双眼不要闭上 。先逆时针转4圈再顺时针转4圈 。
5 夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧 。(1)双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸 至最大极限，直至颈肩部有酸胀感 。(2)缓缓放松回预备位 。后面每2拍重复上述动作一遍 。
6 双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前 。(1)交叉的双手掌心向上平托胸 部前，肘关节与手掌成水平线 。(2)双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方，头颈尽最大极限后仰 。(3)双手分开侧举与肩平高，同时双手掌心朝向身体后侧，大拇指与 其余四指分开朝向下方，其余四指并拢向上方竖起，头颈转向左侧，双眼看向左手竖起的手 指尖 。(4)手及头颈回预备位 。第5—8拍动作同前4拍，仅在第7拍时头颈转向右侧，双眼看 向右手竖起的手指尖 。
7 搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌 心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向 。(这个动 作是自我鉴定练操效果的观察方法之一，一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改 变)(1)下肢保持平行站立，同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动 。(2)继续向左后侧转至 最大极限，双眼看向身体后方 。(3)略放松后再向左后侧做最大限度的转动 。(4)放松回预备 位 。5～8拍重复上述动作，连续做二个8拍后对换双手对搭的位置，向相反方向转动二个8拍。