我是健身教练

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1）俯立转腰 。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开 。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作 。此动作重复3组，每组20次 。

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2）哑铃侧腰 。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂 。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体 。重复此动作2组，每组20次 。两侧轮流做 。
3）健身棒侧腰 。站立，双脚分开 。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直 。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤 。重复此动作3组，每组20次 。
4）侧卧抬腰 。这个动作有些难度 。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前 。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起 。重复此动作2组，每组20次 。
备注：减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的 。只做健身操并不能完全到达目的，你需要在有氧运动的基础上增加力量练习，这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实！
最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答
怎样简单的减去腰腹部赘肉瘦腰：
diyi招：收腹运动
动作：躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次 。每日3-4回，每回15下 。
第二招：仰卧起坐练正腹肌
动作：膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚 。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次 。
第三招：呼吸练侧腹肌
动作：
1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸 。2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部 。
3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组 。
第四招：转身练内外斜肌
动作：左脚站立，提起右脚，双手握住用力扭转身体，左手肘碰右膝 。左右交替进行20次 。
上腹 部：
上腹部就是胃的部位 。最简 单的方法就是仰卧起 。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害 。每天做最少3组，一组20个 。
下腹部：
就是“小肚腩” 。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下 。这个动作 做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉 。每天最少做2组，一组15个 。
坐起来很酸很累但是要坚持 不然是没用的
你也可以试试牛奶荷叶胶囊，效果不错 而且不会反弹你可以了解一下 。祝你早日减肥成功！
怎么减腹部赘肉 3个动作脂肪水桶腰消失了！【肚子上的赘肉怎么减最快最简单】肚子赘肉形成的原因不外乎有二：摄入的热量过多，没有及时消耗出去，就变成了脂肪囤积在腹部！二是平时由于工作原因，经常久坐没有运动来消耗身体脂肪！怎么减腹部的赘肉呢？下面为大家推荐三个简单的瘦腰减肥动作，让你不再为怎么减腹部的赘肉而愁眉不展！怎么减腹部赘肉 怎么减腹部赘肉一：挺直的站姿和坐姿 想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔 。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上 。双腿自然并拢，大腿和小腿都成一个直角，坐于椅子上，用大腿内侧肌肉来让双腿靠拢，同时后背还要伸直，尽量不要让后背靠在椅子上 。最标准的站姿，无疑使我们军训过的站军姿的动作了！抬头，挺胸，收腹，吸气！ 这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸 。同时这样简单的动作对于肚子上的赘肉能起到一定的紧实作用！ 怎么减腹部的赘肉，除了平时日常生活中的一些简单的瘦腰动作，还要注意饮食习惯，千万不能吃高热量食物，多多的喝水吃蔬菜和水果才是最好的！ 怎么减腹部赘肉二：转身运动瘦小腹 做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势 。但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动) 。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！ 怎么减腹部赘肉三：走出迷人的步态 双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸 。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用 。