大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的多领域斜杠行家 。谢邀～我们来聊聊这个话题！
【产后肚子上的赘肉好多，怎么减肥比较好？大家知道哪些好方法？】

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产后的腹部训练，科学性是非常重要的 。我们直接给出系列的方法：

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diyi条：腹带，一定要重视腹带 。不论剖腹产还是顺产 。

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因为孕妈妈的在怀孕的阶段，都要经历子宫被撑大，腹壁变松弛 。卡卡之前在减肥的话题中聊过，腰围和内脏脂肪，皮下脂肪，腹横肌的肌力都有关系 。在生产以后，肌力的松弛会降低腹部收束的能力 。腹带能够辅助子宫的回缩，以及避免内脏下垂，给产后的骨盆和核心一个支撑的保障 。这个可以很早就开始使用，产后即可开始，腹带是那种缠绕的哦，从骨盆开始绑缚要紧一些，到胃部的时候要适当放松一些 。而且建议是白天活动的时候绑缚，夜晚睡眠的时候可以放开，让皮肤呼吸，也利于血液循环 。
在说一遍，腹部的松弛改善一定要内外坚固，缩小内脏的体积很重要！！！
第二条：哺乳 。这一条也是至关重要 。因为哺乳是孕妇在产后最大最大的热量流出途径 。别想着身体恢复了回到健身房猛练再瘦身，其实减肥从产后当下就开始了！哺乳比那些HIIT，跑步消耗的多的多！卡卡不是说哺乳的动作，而是身体制造乳汁所带来的消耗 。母乳喂养的妈妈更容易减脂 。脂肪的减少是周身性的，腹部的缩小效果也是可见的哦 。
第三条：饮食结构 。我们都知道，生产后要“补”，但这个“补”指的是营养，而不是热量 。在食材的选择方面，选择高蛋白，高纤维，低热量的食物，在烹饪方面选择简单的烹饪，蒸煮为宜，少调料，少盐分 。这些饮食其实和减脂的饮食道理相同，真正好的减肥方法就是两点：吃的丰富吃的清淡 。大家可以参考之前的很多问答 。
第四条：锻炼 。
你看，我最后再才列这一条，为什么？因为之前的三条做好了就已经很有帮助了 。这一条，一定要循序渐进 。其实，运动训练从产后的diyi天就可以开始了！WHAT？你不是在逗我？！呵呵～～～ 你不要误解成跑步游泳自行车，那真是疯了 。其实，“呼吸”就算运动，有意识的用呼吸带动腹部的收束，用呼吸带动盆底肌的收缩就是产后很好的运动，可以躺在床上就开始做了，而且这个运动将是你之后跑去健身房跑跑跳跳挥汗训练的重要基础，没有这个阶段的训练，千万不要冒昧的作所谓的产后训练 。这个训练要持续坚持，根据顺产和剖腹产的不同，一般在产后7-14天就可以开始简单的腹部普拉提的动作训练，这种动作很多，网路上一找一大堆，重点是什么阶段练这个，以及注意腹直肌分离的恢复情况来判断哪些动作可做哪些动作避免，开在之前的问答里也详细的说过 。练的目标注意在：腹部的主动收束，核心的稳定性控制 。持续坚持以上四点，半年以后，可以完全恢复到回健身房作正规力量和有氧的训练，加速腹部的回缩 。
其实以上四点总结的很全面了，知道以后重要的还是“实践”，祝福每一位孕妈妈都美丽健康！
谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你！
剖腹产后多久可以做跳绳这类的运动？您好，我是妇幼保健医院的一位医务工作人员 。看到您提出的这个问题，您一定是位急于想产后恢复的女士 。

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