【关于健身房减肥的事宜，推销减肥药的别来，投诉到底奥！】从你的表述来说想减肥 ， 其实实际意图是想强壮自己的身体 ， 多长些腱子肉 ， 把自己塑造成一个高大、强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来 。所以 ， 根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好：

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一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步 ， 锻炼锻炼身体 ， 做做广播体操 ， 有条件多吊吊单杠、双杠（以达到并超过高中体育锻炼标准为好）、做做俯卧撑 ， 最好能学习练练武术 。在开始学习练武时 ， 一定要先学会武术的简单套路或武术的各项动作的标准姿势 ， 也就是出手方寸问题 ， 这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来 。武术姿势达到熟练标准后 ， 再去考虑拆拳等其它问题为好；
二是每天早晨一定要吃饱饭 ， 鸡鸭鱼肉都行 。中午饭也一定要吃饱吃好 ， 鸡鸭鱼肉都可以吃好 。但是 ， 晚饭最好不要吃面食（面包、馒头、面条等）和尽量少吃鸡鸭鱼肉（因为这是长肉的有利条件） ， 以免造成营养过剩 ， 不长腱子肉（瘦肉）光长脂肪肉（肥肉）造成虚胖了；
三是每天晚上泡一杯绿茶（或叫青茶）凉着 ， 第二天清晨起床后diyi件事是先给凉的绿茶加点热水 ， 空腹把它喝了再去跑步锻炼 。一可以对肠胃进行大扫除 ， 清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能 ， 起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来 ， 稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题；五是清晨起床空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果 。注意清晨起床空腹饮绿茶水 ， 在习惯适应后 ， 每天每次必须喝400ml以上；
四是如果每天晚上到健身房运动 ， 必须注意：在晚饭后两小时才能进行身体的锻炼运动 ， 有利于肠胃消化系统的正常运行 。吊吊单杠、双杠、做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等锻炼 ， 并且 ， 在活动到身体微热就行 ， 不能活动的太剧烈 ， 造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面 ， 适应后再增加运动量 。切记！切记！
以上锻炼方式 ， 在健身房内同样适用 ， 贵在持之以恒 ， 两三个月你就绝对能见到一定效果 。
但是 ， 你如果想：强壮、利索、干练、风度翩翩、有气质、美女帅哥们喜欢 ， 那关键就是坚持了 。如果再能好好学习练练武术 ， 特别是女子防身术 ， 那就更漂亮了 ， 一定会练出一付面条、潇洒、漂亮的好身材来 。
这纯粹是我个人经历的经验之谈 。
你试试 ， 我敢肯定是绝对有效果的 。
祝你成功！

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