这个问题就是我以前纠结的 ， 我也是赘肉太多 。媳妇天天嘟嘟囔囔的 ， 说我跟个孕妇似得 ， 时间久了 ， 我决定通过锻炼改变这个状态 ， 首先我不喝啤酒了 ， 以前跟弟兄们在一起一顿下来怎么也得喝个十瓶八瓶的 ， 久而久之肚子搞大了 。然后明天在家里连深蹲 ， 就是蹲下起来 ， 一开始做多了头有点晕 ， 慢慢练几天就好了 。第二天我在做仰卧起坐 。时间也不是太多 ， 明天也就是半个多小时左右 ， 不到半年 ， 我的小肚子就没有了 。等正常以后 ， 在全面锻炼一下 ， 朝着瘦肉型发展[捂脸] 。争取能看到肌肉 。其实减掉小肚子不难 ， 能坚持下来就行 ， 加油吧 。
30岁有啤酒肚 ， 觉得跑步很累 ， 该怎么减肥？朋友 ， 你如果觉得30岁的啤酒肚已经很难减了

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那么 ， 也必须咬牙坚持 。
因为任其发展的话到了40岁以上 ， 你会知道什么叫做痛不欲生……
啤酒肚的构成是比较复杂的
并不单是皮下脂肪作祟 ， 还包括内脏脂肪和一定程度的内脏下垂 。
尤其在30岁这个年纪 ， 已经是基础代谢开始下降 ， 减肥的效率会比20岁要困难 。
这也是我刚才说的40岁减肥更痛苦的原因 ， 因为那时候基础代谢 ， 心肺功能都会进一步下滑 。
你的皮下脂肪和内脏脂肪 ， 必须通过有氧运动消耗掉 。
这个年纪的话 ， 每周4次 ， 每次40分钟的慢跑 ， 算达标的运动量 。
每个月大约有1.到1.5公斤的脂肪消耗 。
而后 ， 建议在运动3个月到半年期间 ， 开始你的力量训练 。
多做做大负荷的自由力量 ， 类似深蹲和卧推这种 ， 回效果更好 。
通常在运动半年以上 ， 就有比较显著的效果 。
坚持到一年以上 ， 你的身材和身体素质都会远超同龄人 。
希望有帮到你 。
过年回家胡吃海喝秒变“土肥圆” ， 尴尬啤酒肚如何破？【因为喜欢喝啤酒，肚子赘肉很多，要怎样减肚子？】每逢春节 ， 就是胡吃海喝的时节 ， 边聊边吃才有了过节气氛 。但是过年饭不像平时那么有规律 ， 且酒肉飘香 ， 容易暴饮暴食 ， 会在不知不觉中吃撑了喝大了 ， 肚圆了 ， 疲惫了 ， 甚至肠胃不适 。如何避免这些呢？

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“土肥圆”、啤酒肚主要是饮食不当和懒于运动引起的 ， 所以要破解它还要从这两方面入手 ， 今天主要讲饮食 。
不暴饮暴食 ， 三餐必食 ， 荤素搭配 ， 这是饮食总原则 。三餐有缺 ， 会有饥饿感；节日盛宴 ， 荤菜满桌 ， 会有诱惑感；家人朋友喜聚 ， 不醉不休 ， 滋长满足感；此三易引起暴饮暴食 ， 食饮者膀大腰圆 。
食饮不肚园 ， 三餐规律要记 ， 早吃好 ， 午吃饱 ， 晚吃少 ， 每餐都是八分饱 。菜多吃法要讲究 ， 油炸红烧鸡鱼肉 ， 少动筷子少动嘴 。油少味淡的炒蔬菜 ， 凉拌素菜蒸煮菜 ， 多吃身体益处多 。

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