产后是妇女恢复和调整的重要时期，在注重合理营养、休息的同时，产妇也需要体育锻炼，产后运动的目的主要在预防或减轻生产造成的身体不适及功能失调，协助骨盆恢复韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉群功能 。
大多数产后母亲，在最初的日子里腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然膨大，没有完全恢复的缘故 。经过3-18个月的时间，子宫就会逐渐复原 。为了强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复，使体形恢复的更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的形体恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操 。但在产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不能太过劳累 。
产后妇女宜选择的锻炼方式较多，可做床上体操，如抬头、伸臂、屈腿、直腿抬高等，活动范围从小到大，活动量逐渐增加 。孕妇产后在身体恢复正常后，应选择一些身体练习，坚持经常性锻炼以帮助恢复孕前的体型，其中以走步（或散步）、走跑交替、匀速跑等为佳 。走与跑是最简单的运动方式，比较安全可靠，而且走与跑是全身性协调动作，长时间的走与跑可以消耗大量的热量，促进体内脂肪的消耗 。产后妇女坚持这种走与跑交替的锻炼，不仅可逐渐恢复体力，增强心血管系统功能，促进健康，而且可以达到减肥健美的目的 。
产后应该做什么样的运动来改善恢复自己的身体呢？一般半年内，产妇在身体的康复阶段，温和的有氧运动比较适合 。半年以后，妈妈们就可以选择剧烈运动了 。妈妈们不要心急，怀胎十月，减肥是无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，这样才不会反弹 。

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1、深呼吸

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对于刚生产的妈妈深呼吸，有助于促进阴道的恢复和和子宫的下垂 。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，有意识地紧缩阴道周围和肛门口肌肉，闭气1到3秒慢慢放松呼吸，重复5次 。

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2、散步
对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来比较容易，最有效果的一种方式，不过要注意散步也要循序渐进，要有计划，diyi次散步5到10分钟，然后慢慢增加每次30分钟左右，按照你习惯的频率慢慢的增加散步的长度 。
3、产后瑜伽
瑜伽是一种有益身心的运动 。产后瑜伽有助于身体的康复，也能让体型变的修长 。要练习瑜伽的宝妈们注意了，产后瑜伽不等于瑜伽，要选择适合的 。最后咨询一下专业老师和有经验的人 。
生了孩子后怎样才能减肥？产后简单运动
中医师陈美娥建议产后妇女可做的运动：
一、呼吸运动
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出 。
二、举腿运动
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角 。这可加强腹直肌力量 。
三、缩肛运动
两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门 。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁 。
四、胸膝运动
跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边 。可在产后10至14天开始做 。目的：防止子宫后位 。
附：中医瘦身食疗方
一、冬瓜、薏仁汤
材料：冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克，煮水当茶喝 。
二、菊花、决明子茶
材料：山楂、菊花10克、决明子10克，煮水当茶喝 。

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