一，全麦面包，大家都知道全麦面包很难吃，但是全麦面包含有丰富的维生素、蛋白质，各种营养都有，而且全麦面包还可以促进肠道蠕动，尤其是对于便秘性肥胖的人非常有效 。

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第二，苹果，苹果是减肥圣品，众所周知苹果里含有丰富的苹果酸可以促进肠胃蠕动促进消化，因此对于减肥人士而言，早上可以空腹吃一个苹果对于一天的减肥都会有帮助 。
第三，牛奶，牛奶为什么可以减肥，其实减肥并不是一味地节食，还要补充每日所需的各种营养牛奶中还有丰富的蛋白质，但要注意最好喝脱脂牛奶千万不要喝牛奶饮料 。
第四，豆浆，豆浆减肥的原理和牛奶相似，豆浆中含有丰富的蛋白质可以补充一天必须的蛋白质，还能阻碍脂肪的合成，实在是减肥的良品 。
第五，鸡蛋，鸡蛋和豆浆是良好的搭配鸡蛋中的蛋白是优质蛋白，普通人一天当中的蛋白含量，值得注意，一天只吃一个鸡蛋就够了，因为蛋黄中的胆固醇偏高，也可以只吃鸡蛋白而不吃鸡蛋黄 。
早餐吃鸡蛋和玉米可以减肥吗早餐吃鸡蛋和玉米可以减肥 。
用鲜玉米或者薯类来代替一部分的主食，以减少早餐中主食能量的摄入 。也可以喝杂粮粥，杂粮、杂豆所含的矿物质、维生素和膳食纤维很高，膳食纤维可以增加饱腹感，让你的胃比较容易满足 。固体食物如馒头、面包、炒饭、饼（特别是油饼）等要限量食用，越少越好 。
【减肥早上除了吃鸡蛋还可以吃什么呀？】鸡蛋可以补充蛋白质，一方面我们的生命离不开蛋白质，另一方面这类食物可以延缓血糖上升，避免血糖过快下降，更通俗一点说，蛋白质类食物饱腹感较强，不会在午餐到来之前饿得难受 。

扩展资料
早餐时间：
最佳的吃饭时间是身体最活跃、新陈代谢最旺盛的时候 。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐 。一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量 。
所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌 。
早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能量来供给肌肉组织所需的营养 。起床时间因人而异，起床后的一个小时内吃早餐就可以了，但是最晚不要超过九点 。
参考资料来源：人民网-减肥期，吃好早餐很关键
参考资料来源：人民网-吃早餐能减肥 如何吃减肥效果最好
早餐吃什么食物即减肥，还有营养？您好： 早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质，牛奶就 完全可以提供一天所需的蛋白质了 。从数量上来说，不少于一日三餐总量之30% 。所以，早餐一定要吃好 。可是，有的人就是不喜欢喝牛奶怎么办呢？没关系，且看第二道早餐食谱：银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明zhi一份 。
西餐里 叫三明zhi，中餐就叫肉夹馍啦 。所谓\"营养早餐\"，应包括以下4种食物，最好不少于3类： 1、谷类食物--面包、米饭（粥）或馒头 2、动物类食物--鸡蛋或肉类 3、牛奶或豆浆等大豆制 品 4、新鲜蔬菜和水果 这一道早餐也充分满足营养的要求 。
而且，早上起床很晚也没关系，冲上一碗莲子粥，然后去化妆，保证你15分钟内吃完 。不吃？要减肥？那可不好，而且，适得其反呢 。营养专家发现，有些人肥胖并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素 。早饭是人们在午前进行活 动、提高效率的重要能源 。

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