目标肌肉:肩胛提肌
以坐姿开始，用右手抓住椅子底部 。巴靠近胸部，将头转向左肩 。然后用你的左臂轻轻地向下推你的头，看向你的左腋窝，直到你感觉你的脖子右侧有轻微的拉伸 。保持这个姿势15到20秒 。另一侧重复上述动作 。每边重复3次 。中斜角肌拉伸
目标肌肉:中斜角肌
以坐或站的姿势开始，轻轻将头向左倾斜-左手抓住头顶上方，向左侧施加一个温和的力 。保持这个姿势15到20秒 。-另一侧重复上述动作 。每边重复3次 。姿势调整
平常也需要注意自己的姿势问题，就像上述姿势不正确是引起颈部不舒服的主要原因，所以调整良好的体态很关键 。
注意：如果你的颈部长期不舒服，甚至疼痛，最好先去看医生 。
在按摩和拉伸时，如出现刺痛和不正常的疼痛应及时停止 。
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