什么样的锻炼，才叫身体健康？ _经验常识

健康的锻炼，我给你的三个推荐或许跟其他人很不一样，但这些可都是我多年实践的“干货”，效果相当不错：
1.乐观心态训练。乐观心态是身体健康之源。中医常说：通则不痛，痛则不通。生活中太多的“不通”，大都是由糟糕情绪诱发的。这种训练因为重在心态的调整，并不是靠常规的运动实现，所以很容易被大家忽视。具体的做法是：在假期或者是周末时间，在家，把心中所有的杂事“清零”，然后或者翻看你最喜欢的小说、散文，或者翻看最让你捧腹大笑的笑话、漫画，让心在书的意境任意驰骋游走，高兴处可以放纵大笑，也可以手舞足蹈，把情绪完全释放在书之情节中，给心灵完完全全做一次“放松操”，以此丢弃所有的压力和忧郁，让开心快乐持久的充盈你整个心胸。
2.脑部健康训练。“脑袋”是人体的司令部，脑部哪怕是有一丁点问题，都会影响你的整个身体。所以经常做做脑部训练，是所有训练中最最重要的，但在现实生活中，能用心去做得可能是凤毛麟角。我的做法共有两个连续步骤：一是早上起床前，仰躺在床上，双脚高抬做跑步状，两腿空蹬100次；二是做完空蹬100次后，平躺在床上，调匀呼吸后，抄起双手，由后脑勺到额头部位，前后按摩100次。你做这两个动作的目的很简单，就是给沉睡了一夜的大脑以充足的血液，同时加快大脑间的血液循环，促进大脑健康，如果能够长期坚持效果相当不错。
3.有氧有情运动训练。年龄大的人，不再适合大运动量的无氧运动，所以建议一早或者晚上，与爱人一起，或者在街心花园，或者在一处风景区（最好不要在马路边，因为汽车尾气太多），边呼吸着清新空气，边欣赏着湖光山色、柳绿桃红，边开开心心的说着悄悄话，散步聊天，路程不要太远，10000步足矣，感觉身体微微出汗最合适。
当然，上面三条只是多年来我自己坚持做的，训练的重点主要在心态、情绪和大脑，相信很多朋友还会有更多更好的运动方式，衷心希望我的建议能给大家以帮助！谢谢！
有没有脖子不舒服的时候，是怎么来解决的？大多数脖子不舒服都可以因为姿势不正确引起的，进行按摩舒缓和拉伸是最有效的方法之一。但脖子上连接着20多条肌肉。这些肌肉共同作用，有助于支撑头部的直立姿势，并促进头部，颈部，下巴，上背部和肩膀的运动。需要针对自己不舒服的部位针对性的拉伸或zhi疗才能更有效。

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以下是一些连接到颈椎的关键肌肉：

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肩胛提肌：肩胛提肌附着在颈上4个椎骨(C1至C4)上，沿颈侧向下与肩胛骨(肩胛骨)顶部相连。这块肌肉帮助抬起肩胛骨，使颈部向一侧弯曲，旋转头部。胸锁乳突肌（SCM）：SCM肌肉附着在耳朵后面的小骨头上（称为乳突），并沿着脖子的前部行进以附着在胸骨和锁骨上。根据SCM肌肉是收缩还是收缩（脖子的每一侧都收缩），头部可以旋转到一侧或下巴向上倾斜。它是一块大肌肉，也有助于保护一些脆弱的结构，例如颈动脉。斜方肌：斜方肌是一种大的表面肌肉，从头骨的底部一直延伸到颈椎，一直延伸到下胸椎（中背部），再延伸到肩胛骨。两条斜方肌共同形成风筝形状。斜方肌可能参与向上伸展头部或向后颈部，旋转/转动头部或抬起肩胛骨。竖脊肌：整个脊柱中有许多肌肉组成竖脊肌。在颈椎中，竖脊肌在支撑姿势，旋转颈部和向后伸展颈部方面起着关键作用。深颈屈肌：肌肉群由沿颈椎前部向下延伸的长头肌和长直肌组成。颈屈肌深层参与向前弯曲颈部以及稳定颈椎。枕下肌：枕下肌肉由4对小肌肉组成，将颈椎的顶部与头骨的底部连接起来。枕下对头部伸展和旋转很重要。脖子上还有许多其他肌肉，它们都与肌腱（将肌肉连接到骨骼）和韧带（将骨骼连接到骨骼）协同工作。如果颈部肌肉紧绷，可能会引起疼痛，绷紧，并可能导致颈部僵硬。所以说，要每个肌肉都有它的功能，可以由于很多的原因导致脖子不舒服。

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