能减肥 。水煮包菜热量低，能减少摄入量，从而起到快速减肥的效果 。不过减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也就很快反弹回来了 。

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【吃水煮包菜能瘦吗 晚上吃水煮包菜能减肥吗？怎么样？】

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一，为什么说水煮包菜虽然能减肥但会反弹？水煮包菜的热量比较低，每100克只有12大卡，属于低热量的蔬菜 。富含纤维素能起到增加饱腹感和促进肠道蠕动及清除肠道油脂和垃圾废物的作用 。

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但是，包菜始终是单一的食物，晚上吃水煮包菜，会让你出现饥饿的现象，这个时候不吃会影响睡眠，吃的话又怕长胖 。所以，既不利于减肥又不利于身体健康 。

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如果晚上饥饿的时候你强忍不吃，会让你在第二天的早餐摄入更多，这样也不利于减肥 。
二，晚餐怎样搭配更利于健康的减肥？1，晚餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量 。
晚餐也是重要的一餐，如果吃的不均衡，也会让你出现饥饿和半夜想吃东西 。所以，晚餐也要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量、
2，晚餐吃7分饱 。
晚餐不宜吃太多，本身晚上的时候人体消化和吸收都比较慢，会增加胃肠负担，如果吃的过饱会增加肥胖的几率 。
3，多选择未加工的低热量，高纤维，饱腹感强的食物 。
晚餐的时候多选择未加工的低热量食物，这些食物热量低，饱腹感强，这些食物保留了大部分的营养，食用以后可以起到减少摄入量，减少体重的目的 。
4，晚餐以后记得散步 。
晚餐以后记得出去散步一会，这样对食物消耗和提升代谢都有很大的帮助 。还可以促进全身微循环畅通，对燃烧脂肪和代谢脂肪有一定的辅助帮助 。
另外不要熬夜，熬夜会降低你的代谢和减少瘦素的分泌，每天保持7~8小时的充足睡眠，这样利于瘦素的分泌，瘦素能提升代谢和促进脂肪燃烧的作用 。
想减脂不掉肌肉每天至少要摄入多少蛋白质？您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏 。

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这个问题要从全天摄入的总热量说起 。减脂肪期间，每公斤体重摄入30千卡热量 。如果想取得更好的效果可以用目标体重计算，目标体重一般为5-10公斤 。例如，一个男性，体重是80公斤，想减到70公斤，那么他每天摄入的总热量就是70公斤*30千卡=2100千卡 。然后再分配到三大供能营养素，就是碳水化合物，糖，脂肪 。

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那么，蛋白质要分到多少呢！蛋白质占总热量的25% 。以刚才的例子来说，总热量是2100千卡 。蛋白质的热量是2100千卡*0.25=525千卡，然后用525千卡除以蛋白质供热的系数4，就可以得到摄入蛋白质的克数了 。就是525千卡/4千卡=131克，那么，这个人减脂肪每天的蛋白质摄入量就是131k 。
大家可以用这种算法给自己算一下 。还有一种算法也可以，同时也比较简单，就是每公斤体重吃1.5-2克 。

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