当体重降不下去时，不如试试这3个方法，帮你突破减肥瓶颈期 _两天吃上去的体重两天减不下

都知只要控制饮食和增加运动，体重就能往下降，所以很多人在前期的时候都能收获满意的结果。但是随着时间的推移，身体开始适应了摄取和消耗的热量，从而形成了记忆模式，这时身体就会用最少的热量来应付运动中所消耗的热量。而你的燃脂效率就会一天比一天少，到最后停留在某个阶段不变，人们俗称减肥瓶颈期。

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由于它的到来，让减脂者失去了信心，从而选择放弃。其实瓶颈期的到来，并不完全都是坏事，它的到来说明了你之前所做努力得到回报。体重达到了一个新的水平线上，也稳稳地站在上面，不会出现反弹的情况，你已经成功了一半。

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瓶颈期多久才能度过呢？

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其实这个没有固定的时间，每个人处于这个位置长短不一的。有些人可能几天就度过，甚至还没有发现平台期的到来，而有些人需要花一个月或者三个月不等，还有些人可能经过半年的努力也没有突破这个阶段。所以首先要先调整好心态，寻找新的方法来突破这个平台期。
【当体重降不下去时，不如试试这3个方法，帮你突破减肥瓶颈期】

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当体重降不下去时，不如试试这3个方法，帮你突破减肥瓶颈期。
方法1、多样化的饮食
很多人为了方便，从而把食材缩减到几种，每天反复总是同样的菜色。在前期阶段是能带来高效的燃脂，但是时间一长，这种反差就会出现，身体长期处于缺乏营养的状态下，就会影响到代谢的水平，燃脂的效率自然就变低。首先身体离不开蛋白质、碳水、脂肪等三大元素，只有满足身体所需的营养，身体的运转效率才会提高，才能帮你消耗更多的热量。
拒绝单一的饮食循环，选择多样化的菜单，每天选择不同的食材进行烹煮。每天摄入的热量要高于基础代谢，也就是说摄入的热量控制在1100-1500大卡之间，不要过高也不要过低，如果低于代谢的水平，身体以为你在节食，就会大量储存热量，不利于减脂。
方法2、补充蛋白质
你是不是认为吃肉会导致你发胖，所以在减脂期间一直避开肉类的进食。其实这是不对的，并不是所有的肉类都是高热量的存在，只是由于错误的加工方法，从而导致低热量的食物直接飙升好几倍以上。
像鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾蟹等等，它们含有一种高蛋白的物质，这种物质可以促进肌肉的生长与合成，增加肌肉的含量，从而提高热量的消耗。同时蛋白质进入体内，不易转化成脂肪，身体还需要调动更多的热量去分解这种物质，从而达到燃脂的效果。
方法3、改变运动项目，加入力量训练
也许刚开始你选择某种运动，确实能带来燃脂的效果，但是随着身体的适应后，体能素质提高后，这种消耗的热量就会下降，到最后停止在原地。所以你要丢弃原本的运动模式，选择强度更高的运动，刺激身体走出舒适期，重新开始燃烧热量，体重才能向下降。

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