胎儿会从一颗小小的胚胎 ， 长成白白胖胖的新生儿 ， 因此妈咪在怀孕的过程中 ， 必须经历体重增加、身材变形 ， 许多爱美的妈咪们 ， 非常担心产后的身材「回不去」 ， 因此 ， 从怀孕时就对体重「斤斤计较」 ， 但积极忌口又怕胎儿营养不足 ， 其实只要用对方法 ， 就能吃得营养又「瘦孕」 。
以孕前体重为标准
在怀孕期间可以增加10至14公斤的体重 ， 但这只是一个提供参考的平均值 ， 孕期所增加的体重 ， 应依孕前体重做适当调整 ， 且注意每个月体重增加的速度 ， 至于到底可以胖多少 ， 应参照准妈咪孕前的BMI值 。
BMI的计算方法
身体质量指数BMI＝体重（公斤）/身高的平方（公尺2）
如果身高160公分 ， 体重55公斤的女性 ， BMI的算法为55（公斤）/1.6×1.6（公尺2）≒21.5 。
孕妈咪最少应增加6至8公斤
在考察自己该吃什么时 ， 孕妈咪必须先对整个怀孕期间营养的吸收有基本概念 ， 在怀孕前三个月 ， 妈咪所增加的热量都在自己身上 ， 完全不会给胎儿；怀孕中期则是母体和胎儿各一半 ， 一直到怀孕最后三个月 ， 孕妈咪所吃下的营养大部分都会被宝宝吸收 ， 因此 ， 怀孕初期 ， 孕妈咪几乎不需增加体重 ， 直到怀孕中后期再增加热量和营养的摄取即可 。
即使依照孕前的BMI来检视 ， 一般孕妈咪的体重都是落在增加11.5到16公斤之间 ， BMI愈高 ， 所增加的体重就要愈少 。有些孕妈咪希望体重不要增加 ， 但腹中胎儿仍可正常成长 ， 包含羊水、胎盘和胎儿体重等必要的构造 ， 孕妈咪至少要胖6至8公斤 ， 若孕妈咪体重没有增加 ， 宝宝的体重一定过轻！
虽然有些妈咪因妊娠糖尿病需要住院控制血糖 ， 在营养师严格的监控下 ， 可以做到妈妈不变胖但胎儿可持续长大的状况 ， 但都是因为疾病所需 ， 且在医疗从业人员的监督下进行 ， 一般孕妈咪还是要依照《孕妇健康手册》的建议增加体重 。
四类型妈咪饮食建议各不相同
依照孕妈咪的BMI和胎儿体重 ， 可分为四种类型的孕妇 ， 分别是：妈咪胖宝宝也胖、妈咪胖但宝宝瘦 ， 还有妈咪瘦但宝宝胖 ， 最后是妈咪瘦宝宝也瘦 ， 一共是四种类型；这四种类型之中 ， 最理想的就是孕妈咪体重没增加多少 ， 但胎儿的体型和重量都良好 ， 就可以依照现有的饮食习惯继续保持 。另外三种类型的孕妈咪 ， 则各有不同的饮食建议 。
妈咪胖宝宝也胖
怀孕中并不宜节食或减重 ， 到第三孕期再增加热量摄取即可 ， 在正餐之外 ， 如果下午觉得饿 ， 点心都以蔬菜为主 ， 比如：卤海带、生菜沙拉等 。
正餐的油脂和淀粉量也要控制 ， 蔬菜热量低、可多多益善 。主食则最好吃米饭 ， 或是比较耐消化的食物 ， 尽量不要选择面类 ， 很容易饿 ， 下午点心就不能满足于一杯牛奶或豆浆 ， 反而容易吃进高热量的零食 ， 所以宁可正餐吃饱 。优质的蛋白质也可以正常摄取 ， 如果食量真的很难控制就多运动 ， 散步走路都不错 。
妈咪胖宝宝体重较轻
这是比较需要担心且孕妈咪饮食状况马上需要积极调整的情形 。由于母体增加的体重较多 ， 表示热量足够 ， 因此在饮食上不必再特别增加分量 ， 妈咪身上脂肪可以转换成宝宝需要的热量 ， 但宝宝需要长大 ， 所以必须增加蛋白质的摄取量；记得 ， 胎儿所需的热量来自于妈妈 ， 但蛋白质来自于妈妈的饮食 ， 可吃水煮蛋、喝无糖豆浆等食材来摄取优质蛋白质 。

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