如果年龄在45岁以下，你的标准体重是104斤 。180斤的体重是不得不要减肥了 。

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怎么减？

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首先排除运动 。这个体重不适合做运动，容易受伤 。所以先通过饮食来减重，体积越大减的越快 。

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三餐饮食要规律，最好定时定量 。
比如早餐可以这样吃：起来空腹喝300ml左右的温开水，随后来一杯脱脂牛奶，一个鸡蛋白（蛋黄不吃）一根玉米，9:00前吃完早餐 。
中餐：饭前喝一杯300毫升左右的温开水 。荤素搭配，先喝汤，再蔬菜，再吃肉，最后吃点米饭（可以用粗粮，比如红薯，紫薯，玉米等代替米饭）
晚餐：可以同早餐 。
【特别注意1】
一定要多喝水！多喝水！多喝水！
180斤的体重，每天至少可以喝2000~3000毫升 。喝热水！
水是最廉价的营养素，可以帮助我们提升代谢和排毒，只是这一点被很多人忽略掉 。
有人说不喜欢喝水，对此我只想说，如果你真想减肥，就要让自己慢慢改变以前的习惯 。明明知道以前的习惯会长胖，但依然不改，这就跟猪八戒的饮食习惯却想要孙悟空的身材，那是不可能的 。
如果喝水不习惯，可以喝茶 。这里的茶是自然的茶饮，比如红茶、绿茶、花草茶，不是饮料，不是饮料，不是饮料！
【特别注意2】
主食一定要吃 。很多人说不吃饭是不是可以减肥，可以，但维持不了几天 。主食是我们身体能量的主要来源，一两天可以不吃，经常不吃，一定坚持不下去，而减肥就贵在坚持 。
【特别注意3】
要吃肉！
很多人觉得减肥就不能吃肉，这个大错特错 。
肉不仅可以吃，而且一定要吃！多吃鱼肉、鸡肉等白肉，猪瘦肉、牛肉也可以吃 。这些是优质蛋白，帮助我们长肌肉的 。这样减下来，皮肤才不会松弛 。
附例：减肥期间的早餐还可以吃饺子 。饺子馅儿多用几种材料混合，这个营养均衡全面，热量又比较低 。
也可以吃面条 。但面条的做法很重要，多放些蔬菜，少放点面条如图所示（这一碗面条里面，蔬菜鱼肉占了70%，面条只有30%）
很多人不知道的减肥秘诀：
①三餐之间的用餐时间，间隔在4小时左右最好 。
②做菜多用蒸、煮的方式 。油煎油炸的尽量不吃，腌制品尽量少吃 。酒水饮料不喝 。
③吃饭吃七八分饱 。
减到微胖后再加上运动，手机下载keep在家就可以做，坚持几个月，你看下 。
④不要每天称体重，不要每天称体重，不要每天称体重！一个礼拜称一次体重，以早晨空腹的为准 。
⑤姨妈期间身体会锁水，体重会比平时重2~4斤，这个时候不要担心 。
减肥是你看起来有多瘦，而不是站在秤上有多轻 。减肥贵在坚持和自律，减肥成功的人都是了不起的人 。加油潜力股?
高中生体重145、身高165，怎么才能快速有效的减肥？在读书期间，还是要认真读书，高中就3年时间，说长不长，说短不短，把时间用在减肥上，实在是不应该 。很多小姐姐在高中时期，身材比例都有不是特别好，她们大多是在高考后或者大学时才开始减肥之路，所以不要着急了，减肥是一段很长的路，强制性的减肥是没好处，有可能你能短时间瘦下来，也有可能因为学习压力大，很快增长上来 。
想要在高中时期减肥，还是要控制好时间上的分配 。

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