我之前140，身高160.下定决心减肥后，前两个月，每天跑步和快走交替六公里，一周至少三次瑜伽一个小时 。这是运动 。再说吃，晚饭不吃饭，可以吃水果，水果我一般吃菠萝 。早餐我一般会吃的多一点，粗粮面包，脱脂奶，凉拌芹菜，西兰花 。中午吃饭，主食只吃米饭碗的一个碗底，大概就是两小勺，菜可以多吃，但是都很清淡，清炒的 。两个月没有吃过面 。其余时间里，不吃零食，任何零食都不吃，什么瓜子，面包，麻辣条，巧克力，膨化食品一律不吃 。外面买的饮料一律不喝，包括果汁 。我一般都喝自己泡的茶 。肉类，我一般吃牛羊肉，鸡肉，虾，猪肉坚决不吃 。两个月我瘦16斤 。

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两个月过后，有点坚持不住了，有时候太馋，会控制不住嘴，但不会太放纵，偶尔一顿吃个喜欢的，什么米线之类的 。但是晚上一直没吃，零食，饮料，一直杜绝 。饮食习惯已经改变了 。但是跑步荒废了，前半年还能保证一周两到三次，后半年都没运动了 。一年减肥最多减到25斤 。现在在保持，过年放纵一下 。长了五六斤，最近在控制，体重慢慢在掉 。
减肥，没有捷径，只有管住嘴，迈开腿 。我以前吃过减肥药，反弹厉害 。做不到两样，至少做到一样 。
中学生年龄十五一米六五一百三十斤有没有适合我的减肥方法？标准体重（kg）=身高（cm）-105。偏重：超过10% 。肥胖：超过20% 。你165-105=60公斤，即120斤是你的标准体重 。你是75公斤，150斤 。比标准体重超了15公斤，超过20%，属于肥胖了 。15岁挺麻烦的，要减肥还要保证身体的正常发育需要，有些矛盾 。吃的上尽量少吃含糖多的食物，在网上查一下GI值，GI值高的含糖量就多，尽量少吃GI值高的食物 。坚持运动，每次45分钟以上，15岁要运动到出汗，每周最少3次，喜欢什么就做什么 。试一下吧，不要减得太快，对15岁的身体不好 。
我现在160斤，有什么办法2个月减少十斤，我晚上可以跑步？让人长胖的原因，简单讲，就是吸收的能量大于消耗的能量 。多出来的能量常年积累，就变胖了 。基于这个逻辑，就是从跟本上减少能量摄入 。产生能量的物质有三种，蛋白质，碳水化合物，脂肪 。蛋白质是生命之原，吃了蛋白质，能产生能量，但不会转化成脂肪 。碳水化合物，脂类物质，吃进去，产生能量，多余的能量就转化成脂肪堆积起来 。所以 ，要想从跟本上减肥，饮食就要多补充蛋白质，少吃碳水化合物和脂类食品 。补充蛋白质，可以多吃瘦肉，牛肉，鸡胸肉，猪里脊等，也可以直接补充蛋白粉 。不吃碳水化合物，淀粉类食品，会饿 。饥饿会使人犯罪 。早饭，午饭可以适当吃点碳水化合物，也就是老百姓说的主食，像大米，馒头等 。晚饭尽量不要吃主食 。多吃各种蔬菜，炒菜少放油，有条件就吃橄榄油 。水果一天一个苹果，就挺好 。另外，可以适量运动 。不建议剧烈运动，那样会消耗很大能量，需要就要补充，容易过量 。
我今年36岁 体重165斤 胖的女人怎么减肥想瘦下来不难的，只要找对方法，在平时要养成好的饮食习惯：
1，早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包 。
2，午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉) 。
3，晚饭尽量少吃或不吃，实在饿了吃些水果和黄瓜、西红柿等 。
4，减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等 。

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