体育锻炼能有效的改善和提高人体的机能状态 ， 促进血液循环 ， 特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环 ， 减少充血 。运动时 ， 腹肌个盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动 ， 有利于经血的排出 。

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那么在生理期如何控制饮食？首先 ， 不要吃过辣等刺激性食物和喝酒 。其次 ， 不要吃的太咸 ， 太咸的食物会使身体内的盐分和水分增多 ， 吃的清淡就好 。再次 ， 不要喝浓茶 ， 咖啡 。这类饮料中咖啡因含量很高 ， 容易刺激神经和心血管 ， 严重了会产生月经疼痛 ， 经期延长和经血过多等症状 。第四 ， 不要吃生冷的蔬菜水果 ， 雪糕 ， 冰激凌和不要喝冷饮 。生冷的食物会降低血液循环的速度 ， 影响子宫收缩和经血的排出 ， 可能会引起经血排出不利 ， 引起月经痛 。

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怎样合理的健身？diyi ， 经期第1-2天应减少运动量及强度 ， 运动时间不要太长 。平时有健身习惯的不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量 。此时 ， 最好维持原有的运动习惯 ， 并在原有的基础上减小运动强度 ， 缩短运动时间 。第二 ， 经期不要剧烈运动 ， 尤其是振动强烈 ， 增加腹压的动作 ， 比如快速跑 ， 后蹬腿 ， 高抬腿 ， 跳跃和重量较大的力量性锻炼等 ， 以免造成经血过多或影响子宫的正常位置 。第三 ， 不要水下游泳 ， 以免病菌侵入造成感染 。第四 ， 有痛经 ， 月经过多或月经失调者 ， 应停止体育活动 。
生理期后不要马上恢复以往的运动量 ， 可根据个人体质将运动时间控制在10-30分钟 。
运动强度判断 ， 睡觉后疲累感可以自行消失 ， 出血量未增加 ， 没有出现腹部疼痛 。
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