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减肥期间 ， 哪个运动方式是你的首选呢？

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相信大多数人最先选择的就是跑步 ， 在控制饮食的情况下 ， 扩大热量的输出 ， 让身体一直保持着热量赤字 ， 坚持跑步一段时 ， 确实能够让自己瘦下来 。

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但是 ， 健身圈中的运动达人 ， 他们首选的减肥运动是跳绳 。

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并不是说跑步的运动效果不好 ， 而是跳绳的运动燃脂效果 ， 明显要比跑步快得多 。每次跑步需要持续时间是30-45分钟左右 ， 才能达到运动燃脂点 。而跳绳的燃脂点要比跑步快 ， 所需时间更短 。

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为什么健身达人会更加推荐你减肥选择的是跳绳 ， 而不是跑步呢？

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1、跳绳更加适合没时间运动的上班族和家庭主妇

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很多人由于日常的生活和工作 ， 学习等原因 ， 导致自己平时都没有时间外出运动健身 ， 身材越来越胖 。而跳绳则是最佳的运动方式 ， 运动时间短 ， 燃脂效率高 ， 每次跳绳15分钟的燃脂效率 ， 相当于跑步40分钟 ， 在家就可以运动 。

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2、跳绳的燃脂效果是跑步的2-3倍
当频率达到了140次/分钟的跳绳频率 ， 跳绳10分钟就可以很快达到了燃脂心率 ， 从而加快了身体燃脂减脂的速度 。跳绳在快速提高心率的同时 ， 也在消耗热量分解脂肪 ， 让身材快速地瘦下来 。
3、跳绳能够塑造身材曲线
而跑步虽然可以消耗脂肪 ， 对肌肉的消耗也有一定的消耗 。但是 ， 跳绳运动能够有效地减少了肌肉的流失 ， 从而塑造了身材的肌肉曲线 。
反观跑步运动 ， 在长时间的跑步运动后 ， 身体的肌肉流失导致代谢下降 ， 后期的燃脂效果就不明显了 。跳绳训练 ， 可以预防肌肉消耗 ， 从而增强身体的代谢 。
4、跳绳能够促进全身燃脂减脂
跳绳作为一项全身性的有氧运动 ， 能够让全身的脂肪和肌肉参与到运动中来 ， 并且还可以提高我们的身体协调性 ， 促进全身血液加快循环 ， 提高我们的心肺功能 ， 以及体能等等 。当你坚持了1-3个月的跳绳后 ， 你会发现自身的变化是非常大的 。
5、跳绳并没有我们想象中那么难 ， 具有趣味性
很多人都觉得跳绳看着好像很难 ， 可能刚开始的时候 ， 跳绳没两下就会觉得很累 。但是坚持下来后体能的上升能够让我们持续长时间跳绳 ， 体能素质也会不断提升 。
跳绳还具有趣味性 ， 有多种花样跳法 ， 对于运动达人来说 ， 跳绳运动可以边玩边瘦下来 。

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