如何可以快速减肥，因为是学生平时都没有时间锻炼？ _经验常识

减肥最根本的方式有两点，一个是少吃，一个是多运动，说到底就是要加强，饮食的控制，另外一方面要增加能量的消耗。

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大家都了解能量守恒定律，吃进去的食物，喝进去的饮料，都属于能量，你运动之后自然会好奇，一定的能量，只要你输入的能量，小于消耗的能量，那么减肥是指日可待的。
但是为什么大家又常常减肥失败呢这会涉及到一个心理学上的问题。
最简单的来说，当我们进行饮食控制的话，一天只吃一点食物，那你坚持前几天是没有问题的，这个时候因为你喝水比较少，身体处于脱水的状态，同时呢，也在精神上能够控制自己的行为，因此，此时减肥的效果是非常快的。一般来说几天之内可能会减去三五斤，这很正常，其实这并不是真正的减肥。
如果你最初的目标一旦被放弃掉或者被忽略掉之后，马上会进入到一个，在补充能量的过程，因此在此时，你会忘记原有的目标，也会让，能量迅速得到补充，同时也代表着减肥的失败。
现在减肥一个成了全民的话题，但是从我的经验来讲，首先你需要具备营养学的知识，懂得调整自己的营养膳食，让自己吃进去的东西既能够保障吃的饱，同时能量还能够得到控制，这是需要进行学习的，另外一方面要学习心理学的知识，增加自控力，了解自控力的原理，然后再去从大目标到小目标不要去分解，这样才能达到更好的效果，另外一方面需要经常的不断的进行身体的锻炼，这种锻炼是一种耗能性的，而不是随便散散步就可以的。
并且养成习惯。对于中老年人来讲，不建议进行长久的跑步，因为在我的临床观察中有很多体重比较大的人，在门诊的时候就提到了曾经去跑步，然后出现了膝关节的损伤。
当然跑步并不一定会出现膝关节的损伤，但是对于体重过大的人，在早期并没有进行一个规范化的训练，千万不要贪多，一旦贪多之后出现滑膜炎或者骨性关节炎，那就比较麻烦，后期的愈合就时间比较长，反而会耽误掉。
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