谢谢邀请 。减肥的话题一直是大家最为关注的事情 。每当聊到吃某一种食品可以帮助减肥的时候，大多数人都很感兴趣 。但其实来说，无论是山楂还是柠檬，再或是香蕉等所谓的减肥食材，其实从根本而言只是一种食物，假设您就单凭长时间吃某一种食物去起到减肥的作用，那时间一长很容易导致营养不良问题的发生 。对于健康减肥这件事来说，需要靠日常饮食的靠谱搭配去降低总能量，减少高能、高脂肪食物的摄入，另外同时要通过运动增加能量的代谢，这种吃动兼顾的减肥才是靠谱的减肥 。当然，对于减肥来说，在满足均衡饮食的基础上适当偏向某些食材还是比较靠谱的 。今儿个就用些许文字与您聊聊关于减肥的话题，山楂靠谱吗？怎样做才靠谱？

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吃山楂减肥靠谱吗？很多人选择吃山楂进行减肥，如果是单纯食用（大量）进行减肥，那非常不靠谱，因为这样的减肥方式相当于节食减肥，这样的减肥方式很容易导致营养素的缺乏问题；另外这种单吃山楂的减肥方式（没有其他营养素的摄入）虽然可能会瘦的比较快，但是其反弹速度同样会很快 。
换个角度来说，山楂，说到根本算是一种不错的水果，但是它对于胃肠的刺激比较大，如果食用过多给容易给胃肠增添负担；所以靠吃山楂减肥并不靠谱 。
当然除了山楂，其他水果（食物）是一样的，任何植物都没有强大的减肥作用，在均衡饮食的前提下适当偏向某些食物的摄入才是靠谱的 。
均衡饮食的前提下，吃哪些食物可以促进减肥的达成？燕麦：
燕麦一直以来被大家称之为刮油食物，建议大家可以把燕麦当成主食经常摄入，一种比较常见的粗杂粮，其中蛋白质含量高于大米等普通主食，另外其中含有充足的B族维生素、维生素E以及可以促进肠道代谢的膳食纤维物质 。
经常吃燕麦可以提升餐食的饱腹感，促进排便，还能有效促进身体维持健康的血糖 。所以，建议减肥人群要偏向用燕麦当成自己的主食，促进减肥的达成 。
豆腐：
一种不错的洁白小清新食品，它也被很多人称之为最为纯粹的食品 。豆腐含水量较高且脂肪含量较低，食用之后的饱腹感同样比较强，而且植物蛋白质等营养物质含量充足，用它来促进减肥再合适不过 。
当然，吃豆腐要适当注意，您可以将豆腐蒸煮炖凉拌，但是不建议您将其煎炸炒，拒绝高油脂的添加 。
紫薯：
减肥过程中可以选择的不错主食，膳食纤维含量充足，可以提供充足的饱腹感；加之紫薯当中本身含有丰富的原花青素，对于人体的抗氧化能力还可以提高，是一种靠谱的主食 。食用紫薯的热量值要比大米和面类食品低很多，限量食用的前提下，对于减肥是件不错的事情 。
魔芋：
减肥领域很火的一种食品，口感软滑且含有丰富的可溶性膳食纤维，保护肠道的同时还可以抑制人体对于糖类物质和脂肪等物质的吸收，适量食用可以促进减脂，帮助减肥 。
冬瓜：
相对而言，冬瓜也是一种不错的减肥食材，含水量极高（97％左右），热量极低 。
建议您可以用冬瓜熬汤，也可以炖菜，都是不错的选择 。
除了这些食品以外，像酸奶、鸡胸肉以及柚子等水果都是建议减肥人群可以适当偏向的，促进减肥的达成，还不给减肥的过程增加负担 。

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