减肥除了饮食和运动，还有哪些要注意？ _经验常识

减肥最核心的，是科学饮食管理，然后是适当的运动。我们最常听到的说法是：三分练，七分吃。

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但是如果一定要把减肥做十分法的话，我个人更倾向于六分吃，两分练，一分情绪和睡眠，剩下一分看理念。

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除了饮食和运动之外，我认为睡眠和情绪是最重要。熬夜会改变人的内分泌，让人更想吃高热量食物，让人食欲旺盛难以抑制，这些会在不知不觉中发生。
而情绪中，负能量更容易引起体重的变化。比如即使吃相同量的食物，平时压力大的人，会比压力小的人更容易变胖。
从中医角度讲，这些都跟人的体质密切相关。
还有一分看理念指的是一些常识性的东西，比如说很多减肥的人，往往在选择牛奶的时候，会选择脱脂牛奶，但实际上，全脂牛奶或许是比脱脂牛奶更好的选择。
这些细微的理念，我在微头条讲述减肥案例的时候曾经多次反复阐述，在我的主页可以阅读观看。
再比如说，都知道粗纤维的饱腹感好，但是过度的粗纤维，可能会影响身体对必须营养物质的吸收，也可能进一步影响减肥。
这些细微的东西，在减肥的时候，可能只占10%，但是有时候又可能成为最大的拦路虎。
所以，在减肥的时候，其实应该多多学习一些健康的知识和理念。
否则，你只能多赚钱，然后请专业人员私人指导了。
减肥就要拒绝一切的脂肪吗？还有其他要注意的事项吗？问题的关键在于脂肪的摄入量以及脂肪种类的选择。
减肥就要多吃肉，你相信这个说法吗？为什么？“减肥就要多吃肉”无法让人相信，因为这只是半句话，没说完整啊。
完整的说法是，减肥要少吃主食，不喝饮料，不吃油炸食品和油腻食物，然后可以多吃一点瘦肉。这样说就比较接近事实了。因为主食（馒头、米饭、包子、面包、面条、米粉、粥、饼）、饮料（糖）、甜点（糖+油）和油炸食品（油）含有大量能量，稍微多吃一些就会让人发胖，除非你从事较重的体力劳动或者天天跑步锻炼，否则你没有机会代谢消耗掉这些食物中蕴含的大量能量，它们就会储存在你身体里，变成你身上的脂肪，从而发胖。
而瘦肉，包括瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等都是高蛋白食物，虽然也含有一定量的脂肪，但只要未经油炸，其整体能量并不多。而且，在人体内蛋白质很难转化为脂肪，即使多摄入一些也不会直接储存在你身体内。因此，从减肥的角度，吃瘦肉反倒是不容易让人发胖，比吃主食、甜点、饮料、油炸食品要好很多。
【减肥除了饮食和运动，还有哪些要注意？】当然，多吃头减肥只能短期进行，不建议长期这么吃。毕竟，长期摄入过多的肉类增加患癌风险，而且营养也不够均衡。

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