跳绳是一项不错的全身性的有氧运动 ， 只要长期坚持 ， 的确有不错的减肥效果 。每天跳3000个 ， 坚持一个月 ， 相信减肥效果是相当不错的 。不过具体到一个月减掉多少 ， 这个还要看跳绳者原来的体重、个人体质特点以及饮食控制等方面 。下面把跳绳的优点和注意事项具体介绍一下 。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动 ， 因为它具备众多优点：

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1．简单易行 。跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
【每天跳3000个绳一个月能瘦多少斤？】

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2．锻炼多种脏器 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时 ， 仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行“系列跳” ， 如每次连跳3分钟 ， 共5次 ， 直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧健身运动 。虽然跳绳是个不错的健身方法 ， 但不小心也很容易受伤 ， 所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。2．绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 切莫在硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。4．跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 防止扭伤 。5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时 ， 上跃也不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤
每天跳绳5000个一个月能瘦多少？这个不好说的 ， 要看你原来的情况 。如果本来就很胖 ， 那效果就明显些 ， 如果只是偏胖 ， 效果就不是太明显的 。比如原来有100公斤 ， 跳了一个月的绳子后 ， 可能能降5公斤 ， 但下一个月就只能降2公斤了 。一般而言 ， 运动的开始阶段 ， 减肥效果比较明显 ， 以后就会逐步稳定了 。运动是减重的重要手段 ， 但饮食即摄入的热量是否过多更是不可以忽略的 。循序渐进也是非常重要的 ， 许多的一开始热情很大 ， 但一段时间后热情下降 ， 就不能坚持了 ， 还可能反弹 。

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