动作一：双拉臂

文章插图
1、首先将双脚分开，保持站立的姿势 。

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2、然后双手分别拿2个哑铃，将双手抬起，手肘张开后弯曲 。
3、接着背部保持平直状，而双臂放在腿侧 。
4、这时就让双臂开始抬起，再放下回到最初的状态，将此组动作每天早晚各简直做20次 。
动作二：超人
1、首先要面部以及身体朝下的躺在地面上 。
2、然后将双脚伸直，让双手共同拿一个哑铃 。
3、接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起，双臂则也要离地面 。
4、再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开，保持几秒钟后再回来，反复此动作10次即可
动作三：半弓美背操
1、首先让双手各自拿一个哑铃，左脚在前，右脚在后，呈前后弓步 。
2、然后抓住哑铃让身体向前倾，高度保持与肩部同等高的位置 。
3、接着让身体向前，左脚抬起，右脚直立站在地面上，让右手臂弯曲放在抬起的左脚上，上半身保持直立状 。
4、完成了一边的动作后就换另一边练习，每天重复练习此动作20次 。
动作四：蜥蜴式
1、以金刚坐姿坐于垫子上，吸气，弯曲手肘，左右手交叉握住另一侧手肘，双手向前移动，双肘靠在垫子上，上半身向前倾 。
2、呼气，手肘尽量向前滑动，直到胸部贴地面 。下半身起立，臀部翘向天空，大腿与小腿呈90度角，背部呈一条直线 。呼吸平缓，保持姿势约15秒，然后全身放松，回复原位 。
3、如果觉得双手交叉握住手肘放在垫子上有难度，可以松开双手，自然地向前滑动，手心向下，放在垫子上 。
动作五：跪地臂上举
1、跪地，双脚并拢，臂上举，脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上 。
2、髋关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头勿动，当胸部触及双膝时，放松背部肌肉 。
3、手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时，双手撑地，同时背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至起始状态 。
4、然后双臂下放垂于体侧，上身前倾时呼气，还原时吸气 。重复做4—8次 。
魔性速效瘦，好不好？有没有副作用？后面会不会反弹？我才吃两粒，，经期来了停了一天没吃也就是今天去称又掉了2.4斤，diyi天我就是精神很好，然后中午可以不睡觉，写一中午卷子，晚自习也不困，回家再写两小时卷子，12点睡睡得很香 。。然后就是早上就只吃个馒头，今天闹了点脾气没吃午饭也不饿，晚饭当然不吃，晚自习下了也不饿，，今天没有吃，药效还可以吧 。我的反应就只有心跳快，同学和我一起吃都是90次每分钟，然后就是精神好，但是睡得着！可能学习是我疲劳～然后就是一天只吃一顿感觉不到饿，不是没食欲，叫我吃我吃的下，就是肚子没以前那种饥饿的反应 。
因人而异吧 。
什么运动可以瘦后背和手臂一、摆臂运动
1、双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高 。
　2、双手拿稳水瓶，往后摆臂，手肘伸直，尽量往后上抬高，同时右腿向后摆直，脚掌绷直，脚趾着地，注意保持上身与左腿的姿势 。
　二、撑臂运动
1、双腿并拢屈膝坐于地上，上身后倾，手臂自然地撑于身后以固定姿势，注意腰腹收紧，背部挺直 。
2、双臂施力撑直，臀部慢慢上抬，令大腿与上身连成直线，双腿与双臂撑地平衡并固定好全身，保持数秒 。

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