大家好，我是一个爱生活爱美食的小博主，很高兴回答这个问题，希望我的回答能够帮助到大家，谢谢你们的关注 。

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不吃晚饭能不能瘦下来要看年龄

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我们办公室20来岁的文员，晚上不吃饭，只需一天，就能瘦一斤多，年近四十岁的我，晚上不吃饭，坚持了个把月，一斤都没减下来，曾经一度怀疑秤有问题，连夜某宝上买了个新秤，结果还是一样 。

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不吃晚饭能不能瘦下来要看体质
【每天晚上不吃晚饭真的会瘦下来吗？】

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有的是瘦人体质，有的胖人体质，有的人胡吃海喝，不管他怎么吃怎么喝就是不胖，永远那么瘦，比如我的小姑子，她天天晚上都不吃晚饭，而且一天只吃两顿饭，依然很胖，坚持了好多年了都没瘦下来，她就是那种湿重体质，意味着体内水分排不出去，喝口水都能长肉 。
除了易胖体质的人以外，不吃晚饭可以瘦下来
晚饭到明天早餐这段时间是一天中肚子空腹最长的时间，如果晚上不胡吃海喝，体内所能储存的糖原会在8个小时之内消耗殆尽，剩下的3到4个小时本就会以糖的异生方式用脂肪、乳酸、丙酮酸等非糖物质在供能及维持血糖的平衡，如果不吃晚饭，用脂肪、乳酸、丙酮酸等非糖物质通过糖的异生来为体内供能及提供血糖的时间必然会延长至9到10个小时左右，脂肪的消耗量也必然增大，脂肪消耗了就等于瘦下来了 。
容易出现反弹
一日三餐是机体长期适应下的热能供给及代谢的膳食既定模式，在机体的热能供求之间，基础代谢起着最关键的作用，它是维持人体最基本生命活动所必然的能量消耗，约占人体总能量消耗的60%~70% 。当漏掉晚餐拉长空腹饥饿时间后，最初一段时间机体会出现短暂的负氮平衡，体重会有一个明显下降，当负氮平衡恢复到氮平衡后，由于能量供给的长期不足，其代谢机制为了确保生命的最基本需要，机体会自动调低基础代谢率，使基础代谢在较低的水平建立新的能量平衡，基础代谢率的下降所带来的必然是减重速度的减慢甚至不再下降，最后的结果也必然是在恢复正常饮食后，体重的迅速反弹 。
如何健康减肥？
1早餐七分饱，脱脂纯牛奶，无糖酸奶，无糖豆浆随便选一个，鸡蛋一个，全麦面包，玉米，山药，红薯，紫薯随便选一个 。
2午餐七分饱
主食：杂粮饭/荞麦面/全麦面包/玉米/山药/红薯/南瓜/紫薯/即食燕麦/蒸土豆
蛋白质：鸡蛋/豆腐/千张/豆干/鱼肉/鸡胸肉/牛肉/精瘦肉
蔬菜：白菜/红白萝卜/芹菜/花菜西兰花/青椒?/木耳/茄子（煮或蒸）/苦瓜/西葫芦/豆角类/冬瓜/黄瓜/西虹市/海带/芦笋
3晚餐七分饱，可以和中午吃的一样 。
4适量运动，一定要有适量的运动配合，最好是有氧运动，并且运动时间最好安排在晚间，如果不吃晚饭早晨空腹运动很容易导致低血糖 。

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