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你的问题有两方面 ， diyi个方面 ， 腰椎骨质增生可以做什么运动 ， 第二个方面 ， 是在这个基础上 ， 如何减轻体重

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先从diyi方面上来讲 ， 对于腰椎的骨质增生应该做什么运动？

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腰椎骨质增生是一种比较常见的疾病 ， 经过积极的zhi疗后是能起到很好的预防及zhi疗作用的 ， 尤其是年轻的患者 ， 所以不要过于的紧张和焦虑 ， 目前症状较轻、休息后能明显缓解、无明显神经根压迫症状者 ， 一般采用保守zhi疗 ， 常见的方法是：局部理疗、按摩、腰椎牵引 ， 避免过度的弯腰和负重 ， 睡觉以睡硬板床为最合适 ， 同时要经常锻炼腰部肌肉增加脊柱的稳定性 。当然如果是出现神经症状或者症状比较严重 ， 最好到医院去看一下 ， 结合医生的体格检查 ， 最好再做一个腰椎的核磁共振 ， 因为腰椎的x片只能看到骨质增生 ， 而腰椎间盘突出是需要进行磁共振检查才能看得清楚的 。
首先对于腰椎的疾病 ， 最重要的就是平时注意一定要站得直 ， 坐得直 ， 尽量把腰挺得直一点 ， 不要把腰经常弯过来 ， 长期伏案工作 ， 长期用电脑 ， 长期用手机 ， 对腰都不是很好还有就是 ， 比如说做四五十分钟一定要起来 ， 适当活动一下 ， 做做腰背肌 ， 锻炼腰背肌锻炼最主要有以下几种方法 。
diyi种方法 ， 适合白天上班的时候 ， 你可以站着把肚子尽量往前挺 ， 每天多做几个 ， 还有就是可以 ， 靠墙静蹲 ， 把腰尽量往前提 ， 人尽量完全挺直 。
第二种方法适合 ， 在家躺在床上的时候 。可以躺在床上平卧 ， 肚子往上挺 。五点支撑法 。用头部、双肘及双足(共5点)支撑身体 ， 使患者的背部、腰部、臀部、双下肢离开床面 ， 身体呈弓形 ， 反复锻炼 。四点支撑法 。用双手及双足支撑身体 ， 使患者头部、背部、腰部呈拱桥形状 。四点支撑法适用于年龄较轻 ， 体力较好的患者 。三点支撑法 。用头部及双足将身体支撑起 ， 使腰背部尽可能的呈弓形 。
第三种方法也适合在家躺在床上的时候 ， 可以趴在床上 ， 做小燕飞的动作 。
当然 ， 对于腰椎疾病 ， 如果想要运动 ， 我们推荐的最好的运动方式就是游泳 ， 你可以尝试蛙泳 ， 因为蛙泳 ， 既可以锻炼全身肌肉 ， 也可以锻炼腰背肌 ， 而且是非负重状态 ， 不会引起 ， 腰椎的进一步损害 。一般游泳我们建议一次性游40分钟到60分钟左右 ， 中间尽量不要停 ， 这样才能起到减肥的效果 。
【腰部骨质增生可以做什么运动减轻体重？】第二个方面 ， 除了以上运动以外 ， 你要减轻体重 ， 最重要的还是要饮食控制 。

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