为什么减肥期间不能喝牛奶？ _经验常识

为什么减肥期间不能喝牛奶？我也想知道原因，明明可以喝的。在我学的营养学知识里每一个减肥食谱都可喝牛奶，而且是必须喝牛奶。

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中国居民膳食指南2016版推荐成年人每天喝300克牛奶或相当量的奶制品，原因有二：补充优质蛋白质和钙。优质蛋白质的来源除了奶还有“鱼肉蛋豆”，但是钙的主要来源是奶，不仅含量高而且易吸收。
减肥的时候要求摄入的热量低于消耗的热量，就会造成很多人吃的食物种类和数量减少，从而造成营养素摄入不足。牛奶作为蛋白质和钙的来源，热量低饱腹感强，是减肥时候的好食材。
如果怕胖，可以选择脱脂牛奶，热量更低，但是蛋白质和钙的数量没有降低。如果存在乳糖不耐受，可以选择喝无糖酸奶或者自制无糖酸奶。
减肥的时候更要注重营养素的摄入，多吃营养素含量高的食物，这样才能做到“减能量不减营养”，健康减肥。
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减肥时一天一杯豆浆一杯牛奶可以吗？每天只喝一杯豆浆一杯牛奶，作为一名成年人，这么少的摄入量能坚持几天？不饿晕才怪，显然不切合实际。

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减肥时控制饮食非常重要，必须保证每天营养摄入量小于消耗量。但是饮食控制又要科学合理，可以适当减少，又不能节制过度，否则长期过少的食物摄入量容易让胃部形成习惯，对多一点的食物产生排斥性，会得的厌食症。患厌食症后果严重，吃不进食物会导致身体消瘦厉害，瘦到皮包骨甚至可能危及性命。

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减肥效果最好的方法是运动锻炼加适当控制饮食。身体过胖的人不适合跑步和跳绳运动，会对膝关节产生过大压力而导致受伤。游泳或快走结合一些器械力量锻炼是不错的选择，安全性比较高。可以先做一些器械锻炼，比方说哑铃操，消耗体内多余糖分，再参加游泳或快走，更利于燃烧体内多余脂肪。每次锻炼时长要达到或超过一个小时。

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锻炼减肥不是短时间内可以看到效果的，脂肪需要时间一点一点的燃烧，可以根据自身情况制定出合理的饮食锻炼减肥计划，并持之以恒坚持下去，至少要一个月才能看到明显效果。
牛奶、酸奶、豆浆、茶，哪种更适合高血压/高血脂的人喝？您好，我是王药师，很高兴为您回答这个问题。近年来，高血压和高血脂等慢性疾病的发病率越来越高，我们发现，身边很多人都患者这两种疾病，每天到心内科看病的患者络绎不绝，尤其是中老年人。患病之后，相当一部分人开始注重饮食，在这过程中，也会有一些疑问，不知道哪些食物该吃，哪些食物不该吃。

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就比如这个问题：牛奶、酸奶、豆浆、茶，哪种更适合高血压/高血脂的人喝？
牛奶属于高钙、高蛋白食物，高血压和高血脂患者是可以饮用的，也比较鼓励中老年人喝牛奶，最好选择低脂高钙的牛奶。酸奶的主要营养成分是蛋白质、乳酸菌、钙，高血压和高血脂患者也是可以适量饮用的。豆浆属于豆制品，含有丰富的植物蛋白，适合高血压和高血脂患者饮用。高血压和高血压患者适量饮用茶水也是有好处的，如绞股蓝茶、山楂荷叶茶、绿茶等等。

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