蛋白粉对减肥有帮助吗乳清蛋白粉可以帮助减肥吗？长期服用可不可以达到减肥效果？ _经验常识

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蛋白质是人体不可缺少的物质，每天都需要从食物中获取充足的蛋白质满足身体需要。在减肥的时候，私家教练和营养师也会要求减肥的朋友补充优质蛋白，蛋白粉因为服用过方便而成为很多人的选择。减肥的时候服用蛋白粉能起到减肥的效果吗？蛋白质是否适合长期来服用？

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蛋白质是人体细胞最为基础的物质，与人体健康息息相关。减肥的时候之所以会推荐减肥者补充蛋白质，原因在于为身体起到增肌的作用。如果在减肥的时候身体中蛋白质摄入量不足，虽然体重降下来了，但是肌肤会出现松弛而呈现一种显老的状态。减肥的时候蛋白质摄入量充足，能够合成更多的肌肉，起到减肥增肌的效果。
蛋白质的食物来源有很多，蛋白粉相对而言服用比较方便。蛋白粉分为乳清蛋白和大豆分离蛋白，乳清蛋白粉吸收率更高。乳清蛋白粉可以起到补充蛋白质的作用，而不能起到减肥的作用。如果您能够从食物中获取充足的蛋白质，就没有必要服用乳清蛋白粉。
【蛋白粉对减肥有帮助吗乳清蛋白粉可以帮助减肥吗？长期服用可不可以达到减肥效果？】肉蛋奶、大豆类食物和谷类食物是蛋白质的主要食物来源。谷类食物中蛋白质的含量低于肉类食物，并且缺乏赖氨酸。而肉蛋奶类食物中含有的蛋白质是优质蛋白，必需氨基酸数量充足种类齐全比例也恰当，更有利于人体吸收。大豆类食物中含有的蛋白质较高，也是优质蛋白，减肥的时候不妨多吃点大豆类食物或豆制品。
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减肥期间，晚上能吃东西吗？吃什么才不会胖？首先，无论对于健康还是减肥的然来说，早餐是一天中最重要的一顿饭，早餐要重视吃的有质量，那么一天的能量与代谢都会有保障。

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当减肥时，大部人问的都是晚餐能不能吃的问题，晚餐吃什么确实很重要。

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减肥的时候要综合看一天的饮食，还有你一天摄入的热量与选择的食物。

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所以早餐与午餐你怎么吃的吃了什么与吃了多少，决定着你晚餐怎么吃。

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代谢是你重点需要关注的事。我们知道新陈代谢的定义是你的身体寻找和利用能量的能力。

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在食物和运动的帮助下，新陈代谢的速度可以加快或减慢。
当我们的身体定期获得食物时，它会加快新陈代谢，因为它进入了充足食物的模式，并更快地消化食物。当身体饿的时候得不到食物，新陈代谢就会减慢，卡路里燃烧的速度也会减慢。
此外，身体中更多的肌肉增加代谢率，锻炼和其他活动也燃烧卡路里，会加快新陈代谢。
说消化的话，大家更容易理解，而消化能力是因人而异的。
大部分人晚上对食物的消化能力会下降，同时晚上活动量少，所以晚餐尽量少吃，还有要会吃。一份小点心需要2个小时来消化，一顿大餐需要4个小时来消化。

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蛋白粉对减肥有帮助吗 乳清蛋白粉可以帮助减肥吗？长期服用可不可以达到减肥效果？

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