感谢邀请 。理解您的感受 ， 既要减肥又不想挨饿 ， 没错 ， 确实能做到 ， 挨饿毕竟是难受又不健康的减肥做法 。减肥期间感觉饿 ， 是处于节食和能量匮乏的境地了 。
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有些概念清楚后对减肥更有帮助: 减肥 ， 热量摄入 ， 饱腹感 ， 是针对全天饮食营养来说 ， 甚至是针对整个减肥期间而言 ， 不是针对某个具体的食品或食物来说的 ， 也不是针对某一餐来说 ， 需合理搭配才行 ， 不仅要考虑减肥 ， 饱腹需要 ， 还要考虑身体必须的各类营养摄入 ， 毕竟是人啊 。在多年的咨询中遇到很多顽固肥胖 ， 其中有节食减肥经历的比例最高 。
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单说增加饱腹感的食物 ， 可以列举很多 ， 肉食 ， 糖类 ， 粮食 ， 高蛋白 ， 高膳食纤维 ， 油脂脂肪酸什么的东东 ， 饱腹感都不错 ， 如果加上减肥的要求就麻烦了 。
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担心长体重 ， 不敢吃高糖高油脂食物食品 ， 这部分抛开了 ， 剩下植物性饱腹感强的东东 ， 再把热量高的食物抛开 ， 能选择的已经所剩无几 。
比如鸡蛋 ， 魔芋 ， 西红柿 ， 黄瓜或无油的蔬菜 ， 似乎能填填肚子 ， 对食量小的人来说还行 ， 对于胃口大或者暴饮暴食的人来说就没用 ， 你总不可能海量使劲的吃吧 。
大量喝水可以撑饱肚子 ， 但这种“饱”和“满足感”完全两码事 。大家玩过打牌没 ， 谁输了惩罚谁喝水 ， 水喝得过多比醉酒还难受 ， 宁愿喝很多啤酒 ， 也不愿意喝水撑饱 ， 很多人感受过吧 。
就算单一食品或食物暂时撑饱肚子 ， 也不增肥 ， 但是全天的饮食营养规划有问题 ， 很可能造成严重的营养不良 ， 伤害身体健康 ， 最后的结果仍然是扛不住而复胖 。
既要减肥 ， 又要饱腹感 ， 满足感 ， 建议从全天整体的营养和饮食来合理规划 ， 结果往往都很好 ， 单说某些食品或食物能减肥又饱腹 ， 这不现实 ， 不全面 ， 也不可能做到真正的健康瘦身！
谁说减肥期间吃饱正三餐不能减肥瘦身呢 ， 同样可以瘦得快又好 ， 在减肥方法上总结下 ， 看看哪里出了问题 。
最后提醒下 ， 如果是暴食的朋友 ， 首先应戒暴 ， 不能搞所谓的“控制饮食”减肥 ， 否则身体受到的伤害更严重 ， 暴食更厉害 ， 吃更大的亏 。
作者:仙客来高ji营养师 ， 注册营养师 ， 营养科普作者 ， 15年减肥瘦身实战辅导专业经历 。
你觉得吃什么食物能让人既快乐又保持苗条呢？看来糯米的食物应该停止 ， 米饭也不能多吃 ， 看到一个女人25年没有碰米饭 ， 晚饭也不吃 ， 这样营养够吗？
还有每天走路还不能走太慢 ， 没有起到锻炼的效果 。但是年纪上去了 ， 快走不太舒服 。
【有哪些食品既能饱腹又能减肥呢？】
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