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【孕妇在产后如何瘦身塑减肥？】作为一个经历了漫长孕期，体型变得臃肿的产后新妈妈来说，生娃后最大的目标就是让身材尽快恢复到怀孕之前的状态 。因此，不少新妈妈在产后会采取许多不同的减肥方法，想要在最快的时间内恢复自己的身材，做一枚妥妥的“产后辣妈”！

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孕妇在产后如何瘦身减肥呢？

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其实，在新妈妈开始减肥之前，我们需要了解一些有关于理想体重的标准、体重的计算方法以及产后减肥的科学方法，只有这样才能有效的把计划实施的更加合理 。

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标准体重的计算方法如下:
体重计算指数（BMI）＝体重（㎏）÷身高㎡
最标准的BMI值为22，如果超过22的话，就可以进行适当减肥 。
1. “产后最佳减肥时间”是宝宝出生后的前6个月 。
顺产的妈妈可在宝宝出生后的第4-6周后开始进行，剖腹产的妈妈可在6-8周后进行，这个阶段是控制体重的黄金时期，如果在这段时间能够恢复到怀孕之前的体重，那么在往后的几年里，体重不会有太大的增长；如果产后体重无法下降，那往后的几年里，体重增长的速度会相对快一些，有的新妈妈8-10年后，体重可增长16斤左右 。
2. 减重虽然重要，但也要合理讲究科学减重！
产后减肥要讲究方法，尤其是母乳喂养的妈妈们，科学的减肥，也就是不要盲目的追求禁食或者高强度运动；这样才能达到减肥的目的，也是最合理的减肥方式，更不会影响妈妈的身体健康、不能影响到宝宝的“吃奶大计” 。
那“科学的减重”可以尝试下面几个方法：
① 纯母乳喂养，最自然！
对于妈妈们来说，真正的产后瘦身，diyi步就是哺乳！这是大自然馈赠的，也是独一无二的 。
为什么说“纯母乳喂养瘦身减肥最自然”？
这里说的“母乳喂养减肥最自然”就是“给宝宝喂奶”本身可以消耗大量热量 。
有关研究表明：哺乳其实就是在进行产后瘦身，除了“造奶”时消耗大量热量外，宝宝吸吮乳头，也会刺激妈妈的子宫收缩，帮助子宫恢复 。
② 饮食调控，最后盾！
怀孕后，孕妈整个孕期大概会增加20-30斤的体重，当宝宝出生时，新生儿连同胎盘的重量大概是9-11斤，那剩下的体重中，水分占60%以上 。
所以，在怀孕期间因为各种因素产生的水分，就必须在分娩后慢慢的排出，但如果新妈妈产后吃的食物太咸或者调味品过多，比如腌制品、罐头食品、酸辣、辛辣等食物，导致摄入的盐分过多，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然就不容易下降了 。
因此，产后新妈妈在保证饮食营养的基础上，不多吃、同时少吃含盐高的食物 。
③ 坚持运动，最直接！
月子期间：新妈妈的身体恢复的差不多了，就可以适当的增加一些活动，如在饭后走动一下，不要吃完饭就马上坐下或者躺下，这样最容易把脂肪堆积在小腹 。
出了月子：新妈妈可以选择外出散步或做些有氧运动，这样对产后瘦身有很大帮助 。散步时，正确的走路姿势应该是：挺胸抬头，迈大步，上肢应与迈步一致的节奏摆动，尽量走直线，每天可步行30分钟，或是根据自己的实际情况安排时间；另外，散步的强度也因人而异，一般以微微出汗为佳 。

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