到了50岁，如果你没有膝盖、脊椎等关节问题，那么你至少还有十年的时间，可以像中年人那样锻炼 。
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目前你的身体素质已处于明显下滑的状态，需要通过一套进阶方法来训练：
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1.靠墙站立20分钟
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因为你平时很少锻炼，如果再有久坐，加上坐姿弓背弯腰，还有年龄的因素，那么现在你的体态可能就有问题，所以刚开始应该先调整身体站姿 。
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操作方法：
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找一面墙，身体背对着墙面向后靠着墙面，抬头挺胸，目视前方，收紧核心，臀部略微向后，此时头部、上背部、臀部、小腿后侧以及脚后跟贴于墙面 。
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就这样保持不动，计时20分钟后再停止 。
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注意：一定要收紧核心，下背部腰部留有自然的空隙，两侧的肩部要在同一高度，不要出现侧倾或者前倾的问题 。
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刚开始先从5分钟开始训练，之后是10分钟，15分钟，直到最后的20分钟 。
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2.靠墙静蹲2分钟
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当你的靠墙站立非常轻松，个人体态也非常良好的前提下，就可以进行靠墙静蹲的训练了 。
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这个动作可以提升大腿、臀部以及核心肌群的力量，同时还能起到保护膝盖的作用 。
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操作方法：
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身体紧贴于墙面站立，两侧手臂伸直也置于墙面，开始顺着墙面向下滑动，此时双腿略微屈膝 。
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依次将左脚和右脚向前移动1-2步，继续向下滑动身体，直到大腿与地面平行时停止 。
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维持这个姿势不动，坚持2分钟后再停止 。
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