【常年久坐办工作的男性该如何减肥，维持身体健康？】这题我会！虽然我是女生 ， 但我去年成功地帮助我老公减肥40斤（有图有真相） 。而且他之所以那么信赖我的指导 ， 是因为我自己也为了减肥尝试过各种方法（堪称血泪史） ， 最终减了35斤并且已经保持了八年没有反弹 。

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从照片可以看出 ， 我老公主要也是因为长期久坐不动而导致的腹型肥胖 ， 是大部分久坐办公男性发福的真实写照了 。但是男性腰围的健康标准不能超过85cm ， 他那会儿都已经快100cm了 ， 体检血脂也超标 ， 所以为了健康不得不减肥 。那到底具体怎么减肥呢？

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常规的减肥方法 ， 比如节食——但他要上班呀 ， 工作强度也不低 ， 吃不饱哪有力气干活——所以节食pass 。

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再比如下班后去健身房锻炼——白天上班都累的要死回家恨不得葛优躺 ， 哪里还愿意换装备大老远跑去健身房 ， 洗澡水再舒服也不干——所以健身房也pass 。

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那……瘦身只能靠做梦？
本来确实是很难办 ， 但谁让我减肥经验丰富呢——
其实工作人群想要成功减肥 ， 无非是要满足两个条件：diyi不能过度节食（影响工作效率） ， 第二运动方式要效果明显且便于坚持 。下面我们分开讲：不能过度节食这个挺好理解吧 。过度节食肯定是不健康且影响工作生活的 ， 但也不意味着完全不需要控制饮食 。我给我老公制定的饮食方案就是：早饭、午饭按正常饭量吃（不吃油炸食物和肥肉）晚饭餐前喝一碗蔬菜汤（有饱腹作用） ， 比平时少吃一半的主食 ， 以蔬菜和蛋类代替 ， 蔬菜可以吃到饱 。不喝荤汤 。尽量不吃宵夜 ， 睡前实在饿的不行可以吃一个水果（比如苹果、橘子 ， 最好不要吃糖分太高的西瓜、榴莲之类的） 。不吃加工零食 ， 不喝饮料（包括酸奶和乳酸菌饮料 ， 其实它们不能助消化 ， 只能助长肉） 。下午在办公室饿了可以吃一个煮鸡蛋或者一根香蕉 。任何时候感觉太饿了都可以吃生黄瓜或者西红柿吃到饱为止 。如果一周之内执行得不错 ， 可以每周奖励一顿自己想吃的东西 ， 但不要吃撑 。这六条的好处是既保证了必须的热量摄入 ， 但又限制了多余的热量 ， 同时也不用天天饿肚子饿得头晕眼花 。所以我老公保持了一年多这个饮食习惯也不算很痛苦（太痛苦就容易反弹） ， 供大家参考 。再来说说运动 。我们需要挑选一种同时满足：燃脂率高+器材简单易得+不受或少受场地、天气限制的运动方式 。根据经验 ， 我帮我老公选了【跳绳】这种方式 ， 接下来分享一些tips：首先男性买跳绳的时候可以选择分量比较重的、手柄比较舒适好握的（不要太硬 ， 长时间跳绳容易磨破皮或磨出茧） ， 我们当时买的是这种 ， 价格也不贵：2. 跳绳的最佳场地是小区的地下停车场 ， 不会打扰别人 ， 而且也不受天气影响 。但如果自家小区没有地下停车场 ， 下雨或者天冷的时候就非常推荐以下这种“无绳跳绳” ， 在家里铺个健身垫、瑜伽垫或者小朋友玩耍用的那种泡沫方块即可在家跳绳 ， 没有声音 ， 跳完出汗立即可以洗澡 ， 不用担心感冒 。

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