如何提高身体的新陈代谢？ _经验常识

能量消耗有三个主要的方面其中只有运动消耗是可以根据运动强度掌握的。另外两个方面分别是基础代谢和食物热效应。

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基础代谢是维持你呼吸心跳这些最基本生命体征所需要的能量。换句话说什么也不做，你就躺在那里也要消耗一些能量，这可能是“躺瘦”的出处吧。

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而食物热效应，以蛋白质最为明显，吃进去的不会都吸收掉，反而身体在吸收这些能量的时候还要消耗一部分能量来吸收它（这个稍微有点绕，简单说就是你吃的东西里有部分能量没有被吸收）。

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该怎么提高代谢首先提高你的运动消耗，有研究证明，在一次高强度力量训练后人体的代谢率会在两小时后提高11-12% ，即便经过了一夜的睡眠，也有9%的代谢提高。虽然很爽，但是这个比例会随着时间的流失而逐渐回归原来的状态，所以你要不停地运动，每天都要动。
基础代谢和睡眠、药物、肌肉量等等有着直接关系。最容易提高的恐怕是肌肉量了，这需要你增加力量训练，像是推举，壶铃，划船等等训练。
而食物热效应的存在，提示你多吃蛋白质吧，尤其是优质的动物蛋白，鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鱼肉，虾，每次吃上一大碗。尤其是在运动前后吃，效果更佳。
【如何提高身体的新陈代谢？】俞瑜，一个毕业于营养学专业，从事营养健康工作的钉子户。以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言。
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绝经的妇女代谢慢怎么办？吴医生为您解答

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代谢慢就是中医的气血运行比较慢这种情况要补气血、调肝肾。

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绝经的妇女也容易气机不畅。因为月经正常的排，突然堵住了，出现的气机拥塞的症状。也是很正常。

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这个时候在养的过程中也需要疏肝理气，条畅气机。
如果这个时候单纯的滋养，气机拥堵更厉害，代谢也会慢。
肝是人体的排毒器官，也参与代谢。肝气不舒也肯定气血不通。影响代谢，严重的有淤堵。有些人还两肋疼痛、失眠、烦躁、焦虑，甚至心慌胸闷。
代谢慢也会引起经络不通，腰酸背痛，浑身不适。建议中药调理。这种调理还是比较简单的。
新陈代谢不好的人，怎么调理？我说说我的经验吧

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我自己剖腹产2个小孩，因为急于减肥瘦身，我真的吃的很少，这里的少相当于节食，并没在讲究营养搭配，而是自己认为节食不吃东西就能瘦下来，但是事实证明我不仅没瘦多少，而且整个人气色不好，脱发严重，最严重的问题是我发现我皮肤松弛，体重不算特别重，但是看起来胖，像水肿一样，变成了喝水都胖的体质，我这个情况应该就是代谢不好导致的虚胖。所以代谢不好减肥根本没效，要想减肥就得提升身体的代谢。

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