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在煮粥时适当加入一些燕麦、玉米、杂豆等粗粮 ， 它们富含膳食纤维 ， 且热量比大米低 ， 能够延长饱腹感 。另外 ， 蛋白质和膳食纤维类食物与碳水化合物类食物混在一起 ， 有利于降低升糖指数 ， 能避免因为血糖飙升 ， 而使胰岛素大量分泌 ， 造成的脂肪囤积 。
2、丰富煮粥的材料：
粥里除了加粗粮 ， 还可以加入鱼虾、蔬菜、肉类和蛋类这些食材 ， 这样煮出来的粥不仅营养丰富还抗饿 。蛋白质蔬菜主食一锅出 ， 减脂期的美味懒人餐 。
3、合理安排喝粥时间 ， 少食多餐：
建议喝粥最好能安排在早晚两餐中的一餐 。早餐喝粥 ， 能补充人体在夜间流失的水分 ， 粥比较温和 ， 更有利于保护肠道健康；晚餐喝粥 ， 不会增加肠胃消化负担 ， 影响睡眠质量 。抑制食欲的关键在于 ， 固定的时间内 ， 有节制的进食 。少食多餐可以让你饱腹感持久 。
今天我给大家推荐两款食谱 ， 教你减肥期间正确的喝粥姿势 。
荞麦玉米鸡肉皮蛋粥
荞麦玉米鸡肉皮蛋粥
用料 皮蛋 1个
姜 3片
小葱 2根
盐 5克
鸡腿肉 1只
荞麦玉米渣 100g
胡椒粉 15克
小青菜 1把
做法1、鸡腿肉切丝 ， 撒上盐和胡椒粉、姜片烧味拌一下 。
荞麦玉米鸡肉皮蛋粥
2、 100g荞麦玉米渣放入锅中 ， 放十倍水（粥的最佳比例：1:10） ， 中火开始煮 。
荞麦玉米鸡肉皮蛋粥
3、皮蛋切块备用 。
荞麦玉米鸡肉皮蛋粥
4、粥煮15分钟后 ， 下入鸡腿肉丝和皮蛋继续煮5分钟 。
5、 小青菜一把切碎放入 ， 小葱切碎放入 。
鹰嘴豆杂粮粥（焖烧杯版）
鹰嘴豆杂粮粥
用料 鹰嘴豆 35克
荞麦小米黑米燕麦米 10克
燕麦片 5克
奇亚籽 5g
枸杞 10粒
做法1、 所有杂粮加起来生重50g ， 用厨房秤称好 ， 每样杂粮都放一些 。洗净杂粮 ， 奇亚籽可不洗 ， 直接放入 。焖烧罐先用沸水预热一分钟 ， 然后放入杂粮和沸水 ， 盖上盖子 。第二天一早就可以吃了 。
2、 杂粮可自选 ， 各种喜欢的都可以放 ， 一餐减脂早餐的杂粮粥生重在50g以内 。
享瘦行动派聪宝妈小贴士：1、很多人淘洗米的时候冲洗次数太多 ， 这样会让米里的营养流失很多 ， 一般洗一到两次即可 。
2、煮粥前先浸泡 ， 充分吸收水分 。泡米用的水要与米同煮 ， 以保存其中的营养成分 。
3、 没有时间的时候 ， 焖烧杯是很好的帮手 。
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