1820你单位是多少？焦耳的话除以4就换算成千卡了 。如果在基础代谢的环境里，看上去这就像1820千卡，一个壮实的大个子男人有可能就是这样大的基础代谢 。基础代谢基础代谢是维持细胞代谢及呼吸等最基本生命活动的基础代谢，也就是躺在床上不动啥也不干的人体最低需求能量 。基础代谢会占到消耗能量的 50% 以上 。影响基础代谢的因素主要是性别、年龄及体表面积 。
测量基础代谢的方式有很多，较严谨的方法有双标水或代谢车，但往往测试环境严格且费用过高 。所以对于大众来说，一些基础代谢回归预测公式可能会更能方便快捷 。
男 = 66.5 + 5.0 ×身高（厘米）+ 13.8 ×体重（公斤）— 6.8 ×年龄（岁）
女 = 655.1 + 1.8 ×身高（厘米）+ 9.5 ×体重（公斤）— 4.7 ×年龄（岁）
以上公式仅适用于一般正常体脂范围的估算 。
以上摘自我的头条文章，详细你可以点我的文章自己再看看 。《照着网上食谱减肥越减越肥？你应该先算算自己的基础代谢》
如何提高身体的代谢频率，变成真正的易瘦体质？（更：看到很多人评论说不就是运动嘛，重点是你要知其然还要知其所以然，你要明白运动为什么能提高代谢率，不同的运动是通过不同路径提高代谢率的，有氧是通过提高体力活动水平和减少脂肪含量,无氧是通过提高体力活动水平和增加肌肉含量 。
知道了自己的身体运转才能更好掌控它 。并且运动也是有讲究的，通常来说有氧运动是针对减脂的，但是长期来看，配合无氧运动增肌才能提高更有效率地提高代谢率，让你在偶尔偷懒不运动时，也能维持较高的基础代谢率，不至于迅速反弹 。就是这么个道理，如果这么说还不明白的话，请看我的另一个回答：
到底什么是代谢率？）
代谢的差异由于脂肪含量与瘦体重的比例差异 。体内脂肪越少，瘦体量越多，人体新陈代谢的效率就越高 。
如果一个人的脂肪与瘦体重之比发生了变化，那么人的新陈代谢率就会发生变化 。或者体力活动水平提高，就会产生类似的积极效果 。
改善新陈代谢的方法是：①增加你的瘦体重并减少脂肪量；②提高体力活动水平
当然这个过程并不容易 。事实上，身体很容易出现反弹 。
如果你想减肥，你可能需要克服一些新陈代谢的长期习惯 。你的身体会自然地希望保持体重，所以当你体重减少5％时，一种称为“持续代谢适应”的机制开始起作用 。这种机制减缓新陈代谢，增加你的食欲，试图迫使你的身体恢复到它认为是默认的体重，这是造成很多人难以维持减肥效果的原因之一 。
所以当我们减脂时，我们实际上需要更多锻炼，在有氧运动的基础上加上无氧运动，增加肌肉含量，从而使得代谢率维持在一个高水平，持续保持体重较低 。
插句题外话~~维持体型，最重要的不是看体重，而是体脂和体围 。肌肉的密度是肥肉的3倍，也就是说，1kg 的肥肉和1kg的肌肉虽然称重一样，可是肥肉的体积却是肌肉的3倍 。所以肌肉含量增加后，不仅看起来不会那么“肿”，而且配以塑形的话，整个人看起来将会健美很多 。
所以，综合来说，就是要增加你的肌肉含量，减少脂肪含量，这是提高代谢率，长期保持体型的zhongji 法则 。
女性减脂到什么程度会出现肌肉？
文章插图
女性减脂到什么程度会出现肌肉？一般来说，女性把脂肪率减到20%以下，会出现肌肉，只是不同的人，显现的程度会有差异 。
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