BMI值26，按照国家标准来说是过重 。也就是说需要适度减重 。
BMI 中国标准:
偏瘦<= 18.4
正常18.5 ~ 23.9
过重24.0 ~ 27.9
肥胖>= 28.0
说到减重，这里也有两种可能，肌肉多的体重过重，和肥肉多的体重过重 。
肌肉多的体重过重，其实可以忽略，一般来说，健美运动员都会体重过重 。
我们只讨论肥肉多的体重过重 。
慢跑减肥的一个要义就是：跑步一定要超过30分钟，并且（能力范围内）越久越好 。
减肥其实是减脂，人体能量消耗有三个阶段，首先是消耗ATP，这个短跑运动员用的就是这个，只能维持十几秒 。然后开始消耗糖原（肌糖原、肝糖原、血糖），这个大概能消耗30分钟~2小时 。然后是消耗脂肪（大概从30分钟开始~后续） 。
实际上所有的慢跑都是三个阶段的并行，这里说的30分钟之后，指的是消耗脂肪占比增肌（主要消耗脂肪供能） 。
所以，BMI 26需要减脂的朋友，跑步推荐40分钟~60分钟 。这样能主要消耗脂肪，也不会太难 。
请记住，如果跑步不够30分钟，基本上没怎么消耗脂肪，主要消耗的是血糖，吃饭马上就恢复了血糖，而且肥肉一点儿都没少 。30分钟以内，对减肥来说是最亏的 。30分钟以上，每一步都在燃烧脂肪 。
中国人男女的体重标准是多少？

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其实现在全世界都使用体重指数(BMI)来衡量一个人胖或不胖 。具体的计算的方法是：
BMI=体重（公斤）/身高(米)的平方
例如：某MM的身高1.7米，体重为65公斤，BMI值为：65/(1.7*1.7)=22.5
【bmi值昰26，慢跑多久合适？】世界标准：BMI在18.5-24.9时属正常范围，BMI大于25 为超重，MBI大于30为肥胖 。但这是人家欧洲人的标准，中国人虽属亚洲人种，所以在体重指数的正常范围比标准要低些 。有专家建议，中国人体重指数的最佳值应该是20-22，BMI大于22.6为超重，BMI大于30为肥胖 。

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