久坐不是只有大屁屁一个选项！上班族都在疯「椅子瘦腿操」 ， 4步骤从脚踝细到大腿

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不管是上班坐一整天 ， 或是回家耍废发懒 ， 久坐就是发胖的来源！有时候太累 ， 真的不想做太激烈的运动 ， 这时也可以学着做些舒缓小技巧 ， 小红书健身网红就分享了一套简易瘦腿秘方 ， 免运动基础 ， 只要坐在椅子上就能完成 ， 从小腿到脚踝都能一起瘦！

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图片来源：小红书@暴走园子酱
手脚踝拉筋
想要瘦腿 ， 千万别忘了也要顾脚踝 ， 拥有纤细脚脖子的女孩走在街上真的超吸睛 。先从拉筋开始 ， 屁股坐在椅子上 ， 整条腿伸直 ， 左脚跟贴地 ， 接着左手轻按脚掌 ， 可以感受到整条腿的筋被拉开 。接着将左腿抬高 ， 维持伸直状态转动脚踝 ， 顺时针和逆时针各15下 ， 再换成右脚进行同样步骤 ， 两边各3组 。
图片来源：小红书@暴走园子酱
瘦小腿肚伸展
接下来进入瘦小腿阶段 ， 这个动作超简单 ， 屁股一半坐在椅子上 ， 双手扶着椅垫 ， 双脚呈现90度自然放在地上 。接着上半身打直 ， 双脚都以脚尖着地支撑整只脚 ， 再换成后脚跟支撑 ， 可以感受到小腿肚的伸展 ， 一组坐30下 ， 每次做3组 。
图片来源：小红书@暴走园子酱
瘦大腿前侧
第三招是专门瘦大腿前侧 ， 看起来简单 ， 实际做起来也是很酸的！上半身打直坐在椅子上 ， 双脚呈现90度自然放在地上 ， 接着轻轻抬起右脚 ， 记得大腿与脚掌保持平行 ， 左脚持续踏地不动 ， 抬起的右脚要维持3到5分钟 ， 再换成抬左脚 ， 两边各坐2组 ， 标准很有感 。
图片来源：小红书@暴走园子酱
瘦大腿内侧
最后一招是瘦大腿内侧 ， 上半身打直 ， 小腹缩紧 ， 双脚维持90度踏在地面 ， 接着在大腿中间放上一本薄薄的书册 ， 两腿用力夹紧 ， 保持3到5分钟 ， 一共要做两组 。这四招简易瘦腿椅子操 ， 就算上班、追剧也能同时进行 ， 完全是懒人必学！
图片来源：小红书@暴走园子酱
坐着怎样能瘦腿瘦臀？学生x跪求？不可能的 ， 

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大腿太粗不知道怎样瘦腿?嫌弃自己的臀部太大或者过分突出 ， 对肥臀感到烦恼不已？赶快来参考一下小编整理的瘦身必杀技大全吧!马上行动 ， 让你的体态轻盈起来！
快速瘦腿 3天让腿发生惊人变化1【当你在公司】
一、椅子瘦腿 上班族长时间坐在办公桌前 ， 腿部容易因缺乏运动而变胖 。可利用坐着的机会做些运动减肥 ， 达到消除疲劳及瘦腿的双重效果 。做法： a、坐在椅子上 ， 两手扶着椅子两边 ， 固定住身体 ， 抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟 。b、然后换另一脚做相同动作 。需注意的是：在伸直膝盖的同时 ， 不可挪移膝盖的位置 。

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