减肥都是先减脂才能增肌，现在很多女生都想要练肌肉，这样就有线条美，那么女生减脂增肌怎么做呢，女生增肌做什么运动好呢 。
女生减脂增肌怎么做 1、停止节食
节食会影响运动所需的营养物质的摄入,造成运动的有心无力 。要知道你的身体需要燃料来维持新陈代谢和运动 。营养摄入不够,容易对身体和健康造成一定的损害,健康都没了,要身材有何用呢?所以停止节食如此愚笨的选择,瘦不一定就是好身材,健康的饮食方式才是你维持身材的不二法门 。
2、保证蛋白质的摄取
就算你吃的再少,也要保证蛋白质的足够摄取 。蛋白质是肌肉的能源物质,同时也是肌肉的重要组成成分 。运动员运动过程和运动后组织损伤的修补都需要蛋白质的参与,若蛋白质供应不足,将会使肌肉不发达,肌肉量减少,更会导致血红蛋白下降,引发贫血等症状 。
3、随时补充水分
补充水分,不仅可以让女性的肌肤变的越发的水嫩 。同时水分也是肌肉的重要组成部分,肌肉的组成大约百分之70到80都是水分,人体一旦缺水将可能导致肌肉分解,影响运动增肌的效果 。所以为了更好的增肌减脂,提升肌肉组织的产量,你必须要随时补充水分 。

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女生增肌做什么运动1、单脚弓箭步
右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作 。右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回 。
2、高冲击跳跃
站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作 。大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动 。用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次 。
3、高冲击伏地挺身
双眼直视地面,肩胛骨后收、手臂夹紧,脚尖点地 。双臂撑起呈一直线再下压,不碰地,如做伏地挺身 。以双掌下推地面的力量让双手腾空,再回步骤2重复15次 。
4、深蹲
主要起到锻炼大腿肌肉的作用,同时也需要健身爱好者具备肺活量足够大,心脏足够强健有力 。深蹲时保持双脚间距与双肩同宽,大腿尽量与地面保持平行,一般时间不要太长,视个人身体条件而定 。只要坚持锻炼,还可以收获减肥效果 。
5、平板支撑
作为“俯卧撑”的小弟,后来居上,可以加强锻炼你的核心肌群,对你的腰部、臀部等有着良好的塑身效果,美化你的背部线条,给你的背部打下坚实的基础 。
6、游泳
游泳,这个就比较有限制范围了,家里面有泳池的可以在家练,但没有的话最好还是去就近的游泳池,对全身大部分肌肉都有很好的锻炼效果,减脂效果相当不错 。而且游泳可以提高你的心肺能力,另外加快热量消耗,减脂增肌 。

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健身塑形要注意什么1、不宜穿高弹裤
高弹裤紧裹裆、臀和大腿,通透性差,影响血液和淋巴循环,妨碍关节伸屈和身体正常发育,且极易造成少女外阴炎,出现外阴瘙痒、疼痛、红肿、因搔抓可使阴部表皮呈弥漫性溃疡,排尿后痛痒更甚,腹股沟淋巴结因感染而肿大、疼痛 。
2、不宜浓妆艳抹
人体全身的皮肝胆共有汗孔2000万个以上,每天由汗孔排泄大约1.5万检体内废物 。少女浓妆艳抹脂粉,无疑阻塞了体内废物的排发,这样不仅影响体温调节,不定期容易造成“化妆品斑疹”,影响面肌发育和健美 。
3、不宜束胸

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