跑步是简单易行的运动健身形式之一，男女老幼皆可为之 。

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如果坚持每天跑步4公里，一年之后身体会发生很大变化，这是一定的，前提是跑步姿势、方式、饮食都比较健康!那么会发生哪些变化呢?

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【每天跑步8公里一年变化 坚持每天跑步4公里，一年后身体会有哪些变化呢？】1，坚持一年每天跑4公里，身体更加具有活力，运动能让人体机能越来越运转顺畅！
2，坚持一年每天跑4公里，可以使你的体脂肪率会下降，无限接近正常值 。
3，坚持一年每天跑4公里，可以使你的身本更加匀称 。跑步是一个全身运动的项目，坚持跑步能让身体各部分得到应有的锻练，身体会表现出修长之美 。
4，坚持一年每天跑4公里，可以使你作息习惯更加科学 。因为每天跑步，会因此让你的生活习惯形成规律性，慢慢养成良好的作休固化时间段 。
5，坚持一年每天跑4公里，让你的肺活量不断加大 。每天坚持跑，呼吸系统也一定会在运动中得到优化和强化 。但是在空质量不好时做好保护，或者干脆在室内原地跑也成 。
6，坚持一年每天跑4公里，会使你的消化系统更健康 。跑步可收增加胃肠蠕动，客观上使胃肠得到了刺激，使消化功能更加不断强化 。如果有便秘或者排泄不畅不规律，可以通过跑步缓解便秘和排泄失调现象 。
7，坚持一年每天跑4公里，可以让你的身体更加轻松健壮 。在跑步中一定会在一公里左右开始出汗，出汗可排除体内废物，汗腺越来越通畅和发达，排毒能力加强，身体会一身清 。
8，坚持一年每天跑4公里，不仅身体好而且精神状态好，更加自信阳光，更加精力充沛，更加全身心地投入到学习工作中，更加自信地融入到社会圈中，发挥自己无限潜力 。
9，坚持一年每天跑4公里，你的奔跑速度会越来越快，身体肌肉、骨骼更康健 。
如果跑步时加强力量训练，科学饮食，那你将永葆青春和活力!
每天平板支撑四组，每组一分钟，能瘦肚子么？瘦肚子的前提是要全身都要瘦，不能单独瘦肚子，因为人体的供能系统不会是你动了肚子，就会拿肚子的脂肪去提供能量，这是违反人体的基本生理科学，所以运动减脂（减肥）就没有局部减脂（减肥）这种说法 。
如果你想缩减脂肪，可以通过一些消耗热量比较大的运动，比如弓步走，波比跳，登山、跳绳，俯卧撑、深蹲 等等，全身大量肌肉参与的运动会好一些 。同时，饮食也是重点，吃的不对，再努力的训练也会是徒劳的 。平板撑能“瘦”肚子，但是基本不是通过减脂的方式，因为平板撑并不是绝佳的减脂运动，只能算一般般的 。是的，平板撑瘦腹的关键在于腹横肌，以往我们忽视了一个决定腹部形态最关键的因素，那即是腹横肌的锻炼 。腹横肌：沿肌纤维方向，钝性分离腹内斜肌可见腹横肌，位于腹部诸肌的最内层，肌纤维方向自上向下几乎是平行走向，该肌起于腰椎横突和肋弓内侧面，与膈的附着部相接 。该肌较薄，肌质部分不发达，向下以腱膜止于腹白线 。腹横肌的作用： 腹横肌是位于腹部深处的横向肌肉，主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器 。起到维持腹压，稳定核心的作用 。它对瘦腰收腹起到至关重要的作用，它就像一个天然的塑身衣，在很大程度上影响着你腹部的外在形态 。腹横肌锻炼能让你拥有一个平坦紧实的小腹，但它是深层肌肉，肉眼无法直接看到 。因此很多人都忽略了对腹横肌的训练 。?如果你是高脂类粗腰，腹横肌锻炼能让你在体脂水平不变的情况下缩小腰围 。?如果你是肌肉类粗腰，腹横肌锻炼能让你腰围变小，腹部更紧致，腹肌形态更好 。更加专业的健身塑形指导点这里获取更多内容 平板撑是很好的腹横肌锻炼动作，这也是它“瘦”的关键所在

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