新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车 ， 如果能把它的速度提上来 ， 脂肪燃烧也能来个大提速 。

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1. “拥抱”绿茶
绿茶不仅能抗癌 ， 还能加快新陈代谢 。研究结果表明 ， 每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人 ， 新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4% 。也就是说 ， 每天多燃烧60卡路里热量 ， 一年减掉6磅脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸 ， 儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平 ， 而降肾上腺素能加快新陈代谢速度 。安全享受的饮茶减肥法
2. 坚持力量练习
力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招 。运动生理学专家认为 ， 运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍 。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度 ， 即使你坐着不动 ， 也能燃烧更多的脂肪 。而且 ， 当你做完力量练习后 ， 身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行 ， 并将持续两个小时 。如果你没时间做力量练习 ， 那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧 。这些运动都不需要太多时间 ， 每种做上10组 ， 你一定会觉得投入的时间很值得 。
3.多吃香蕉
香蕉里含有丰富的钾元素 ， 钾能通过调节体内水的平衡 ， 来加快新陈代谢速度 。如果你的身体缺水 ， 新陈代谢速度就会降下来 ， 脂肪燃烧就会减少 。每天 ， 要确保摄入2000毫克的钾 ， 而一个香蕉中含有450毫克 ， 一杯牛奶含有370毫克 ， 一只橘子中含有250毫克 。我的香蕉减肥餐食谱
4.铁元素必不可少
不能光练器械 ， 还要多吃含铁的东西 。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足 ， 那身体细胞就无法获得足够的氧气 ， 进而降低新陈代谢 。”我们还可以吃些复合维生素 ， 它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量） ， 或者可以坚持吃富含铁的东西 ， 比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果 。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济 ， 你得去医院验一下血 ， 看有没有贫血 ， 然后再决定怎么办 。
5.水 ， 一杯又一杯
德国的最新研究发现 ， 当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后 ， 人体内的新陈代谢会加快30% 。按照这一研究结果 ， 每天喝下1.5公升的水 ， 每年能多燃烧掉17400卡路里热量 ， 减掉5磅体重 。
6.关注甲状腺
甲状腺控制人体的新陈代谢水平 。如果甲状腺出了问题 ， 首要的病症就是体重无法减轻 。到底有没有这方面的问题 ， 在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白 。如果检查出来有问题 ， 你将接受补充人造胰岛素的zhi疗 ， 并且可能要终身接受这项zhi疗 。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平 ， 这样就更容易减轻体重 。
7.吃早餐是好习惯
研究显示 ， 吃早餐是减肥成功的重要因素 。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人 ， 都有吃早餐的习惯 。持久瘦身健康分食法
8.奶制品不可替代

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