把握总思路：1.通过改变饮食结构，略微减少食量的方法减少摄入量 。2.通过各种有氧运动增大消耗量？3.通过各种无氧运动增加肌肉含量，增加基础消耗量 。
【如何把体重从220斤减到150斤？】

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一、做低强度的有氧运动（增加消耗量，打好运动基础）

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不知道题主是否有运动基础，如果有运动基础可以跳过这一步 。如果没有运动基础，刚开始运动因为体重较大，膝盖负担很重，心肺功能很弱 。一开始最好从低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，每天30-40分钟就够了，这些运动完成难度不大，容易坚持 。饮食上如果你是个吃得很多的胖子，那就逐渐调整饮食结构，最好由多吃多餐转变为少吃多餐，晚上睡觉前不要大量进食，否则难以消化 。改变饮食结构常见方式是主食替代，用燕麦代替大碗面，糙米代替精米 。坚持一个月以后，体重变化不会特别明显，根据个人而异，diyi个月主要是让你的身体适应运动，脱掉身体多余水分 。

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二、在原来有氧运动的基础上，加大强度与训练量，逐渐加入深蹲，跪式俯卧撑，平板支撑变式等动作，坚持1个月，饮食上继续调整结构，逐渐减少饮食 。
三、在上一部基础上加入高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作质量提高，完成完整的动作 。
四、减脂到一定程度，动作也基本掌握，可以加入力量训练，通过增加肌肉方式加大基础消耗 。
diyi阶段选择你最喜欢，最能坚持的有氧运动，重点在于坚持，别人做100个开合跳，你坚持每天10个，也会有效果 。过程不再详细描述，可以进一步讨论 。建议前期应该少吃重油重盐或、加工肉类和肥肉，避免晚上睡前大量进食，无法消化 。
减肥3337顶事吗？有没有大基数成功的例子？3337有点不健康 。
我自己一年瘦了二十四斤，每天早上喝牛奶或者豆浆或者麦片加一颗鸡蛋，补充蛋白质，上午还会吃一个苹果，有时候也吃别的水果 。中午吃七分饱，多吃菜，想吃肉的话只吃一种肉，不要各种肉混着吃，因为只吃一种肉比较好消化，基本上不怎么吃面食，一般都是大米，晚上饿的不行也只喝一个麦片，每天上午喝大概1000毫升水，下午大概500毫升 。要坚持，我坚持了一年虽然瘦的不是很快但是我感觉很健康，现在晚上少吃点也不会反弹 。减肥期间有聚会之类的我也会参加，但是一般不多吃 。减肥最关键的还是控制饮食，运动之类的会长肌肉 。

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