你们产后恢复好吗？有何分享？ _经验常识

【你们产后恢复好吗？有何分享？】我算是恢复的挺好的幸运儿之一吧，宝宝现在七个月了，我的身材恢复到孕前。还有一些宝妈说：产后怕冷，容易头痛等的毛病也没发生在我身上，今天我来分享一下我的心得吧。

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我认为产后要恢复好，需要从两个阶段来说：孕期、产后，很多人都注重产后护理恢复，忽略了孕期的护理。

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一、孕期怎样在给宝宝足够营养前提下，做好产后恢复的身体的准备

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（一）、少吃多餐，营养均衡怀孕后，每个妈妈都想给自己宝宝最好的营养，于是各种补，甚至暴饮暴食，美其名曰“为了宝宝”，这样的后果很容易导致孕期体重超标，容易引起妊娠期血糖高，有害无益。

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我是建议少吃多餐，少吃油腻食物，清淡为主。瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼为主，多吃粗粮，蔬菜、水果。不吃宵夜，可能有孕妈妈会说：“不吃宵夜会饿，” 。我整个孕期没有吃过宵夜，我是在睡前喝一杯奶，然后睡觉。睡早一点，睡着了就不会觉得饿，这也是一个减少吃宵夜的习惯。
（二）、孕期也需要做些运动如果孕期不运动货少运动，就很容易堆积脂肪在妈妈身上，不利于产后恢复。我们在身体允许的情况下，可以饭后散步，做做孕妇瑜伽，条件允许的还可以游泳。孕期做运动的宝妈，在产后也可以早点运动。
我当时就是每天坚持晚饭后在小区里散步半个小时以上，直到去医院生产的那天晚上，还在散步。
二、产后怎样在保证母乳足够的前提下，恢复身体
（一）、产后饮食问题很多老一辈的想法就是:你要多吃，吃肉喝汤，这样才能补回血气，奶水才多。其实奶多是宝宝吃出来的，宝宝频繁有力、多次数的吸吮和妈妈的情绪有关，妈妈并不需要为了奶水多而吃多，整天被各种自己不喜欢的食物，而变成大胖子。
我们还是一样要少吃多餐，营养均衡，荤素搭配，汤是要喝，但不需要喝很多，油腻的也不要喝。过分补充不必要的营养物质，或者过量摄入食物，就会导致脂肪堆积，母乳过分油腻，宝妈身材不容易恢复，油腻母乳宝宝消化不好。还有不能为了瘦身，节食，这是不可取的，节食会导致母乳不够，宝妈还会因为缺乏营养气血虚。
我个人食谱就是：瘦肉、牛肉、排骨、鸡蛋、鱼、鸡肉，喝鱼汤比较多，鱼汤少油，脂肪也少，鸡汤只是偶尔喝，蔬菜水果不能少。还喝银耳枸杞汤，黑米饭为主，小米粥、玉米粥、小包子、馒头等。
（二）、产后适当运动在月子里就可以适当运动了，不要做大幅度运动，在房子里溜达溜达就好，不要整天躺着，堆积脂肪不说，还容易增加便秘和静脉血栓的风险。还可以在床上做一些抬头、伸臂、抬腿运动，这样可以锻炼腹肌，每天做4到5次就好。
出月子后，可做的运动就更多了，例如体操、瑜伽、跑步等，这些运动负担没那么大，能照顾到妈妈刚刚生产完的身体机能。但是又可以调动全身的运动。还可以做针对局部性的运动，比如臂背锻炼、腰腹训练。

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