男人的腹部肥胖：为什么减肥很重要 _经验常识

腹部肥胖不容忽视。让我们了解一下是什么导致了腹部肥胖，这将导致男性得上什么疾病以及如何减去多余重量。

文章插图

文章插图
如果你的体重有些超标，你并不孤单。但如果就这样随波逐流，并不是个好主意。体重超标--尤其是腹部囤积过多脂肪---会非常危险。
Michael Jensen博士，Mayo诊所的一位内分泌学专家，回答了关于男性腹部肥胖的一些常见问题。
作者：Michael Jensen 医学博士Mayo Clinic 成员
为什么男性要关注腹部肥胖问题？
腹部肥胖的人比其他部位肥胖的人更容易患上一些严重的疾病，甚至是死亡。男性比女性更容易在腰部囤积脂肪。先不考虑你的超标体重，仅仅是腹部增加的脂肪就会给你带来许多患病风险，比如：
.心脏病
.高甘油三酯
.中风
.一些类型的癌症
.2型糖尿病
.胰岛素抵抗
.高甘油三酯3
.低水平的高密度脂蛋白（HDL），一种“好的”胆固醇
.代谢综合征1
.睡眠呼吸暂停
如何判断腹部脂肪是否囤积过量
你的腰围可以作为一个很好的指标来判断你是否腹部肥大。虽然比较臀围和腰围（腰臀比）或者身高与重量比值（体重指数）更精确，但是单单你的腰围尺寸也可以给出一个大概的推断。对于大部分男性，腰围在40英寸（102厘米）或者更多时更容易导致心脏病和其他疾病的发生。1
测量你的腰围：
.袒露出你的肚子，用卷尺在胯骨之上环绕一圈。
.让卷尺密切贴着你的身体，但不要压入皮肤。
.确保卷尺水平。
.放松，呼气，不要刻意收腹，记录测量数值。
腹部变得肥胖与年纪的变化有关么？
随着年龄的增长，你的肌肉开始萎缩---特别是你没有做什么锻炼。肌肉萎缩会导致你身体燃烧脂肪的速率降低。如果你不限制摄入的热量或者没有增加身体锻炼，你就会增长体重。
大腹便便是可以遗传的吗？
你的基因可以影响你变得超重或者肥胖，以及身体的某些部位囤积脂肪的概率。然而对于大部分男性，腹部肥胖更多的是由他们的生活习惯所致，而非遗传。
1
【男人的腹部肥胖：为什么减肥很重要】喝酒真能导致啤酒肚吗？
过度饮酒会让你增加腹部的脂肪--所谓的“啤酒肚” 。不过，不能只抱怨啤酒。虽然一些研究指出葡萄酒是个例外，但是过度饮用任何酒类都还是能增加腹部的脂肪。如果你饮酒，请一定要适度。喝得越少，摄入的热量就越少，你的腹部囤积的脂肪也就越少。
该如何消除腹部脂肪？
不论你是想消除腹部的脂肪还是身体其他位置的脂肪，减肥的基本方法都是一样的：
减少摄入的热量。减少饭量。用含热量较低的健康食物取代你现有的食物。在餐厅，与同伴一起进食--或者只吃一半，把其余的带回家第二天再吃。
增加身体锻炼。对于大部分的成年人，美国人类服务与健康部建议每周除了力量训练，还要进行150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。你需要进行更多的锻炼来减掉脂肪并保持不反弹。如果你无法坚持长时间的进行锻炼，那么试一试每天穿插一些短时间的锻炼。可以从晚餐后的散步或者与你的孩子玩抓人游戏开始。
1
减掉多余体重之后，你还要保持健康饮食和有规律的锻炼来保持这个体重。
1
仰卧起坐能减去腹部的脂肪吗？
仰卧起坐会让你的腹部肌肉变得紧实，但是单纯的运动并不能减掉腹部脂肪。最佳的办法就是通过健康饮食和有规律的体育锻炼来减去身体的整体脂肪，进而减去腹部的脂肪。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。