中国拳王邹市明每天的训练具体项目是？ _经验常识

国内格斗选手的训练基本上是保密的。
电视上出现的都是作秀片段，不是训练实况。国外的训练就有部分公开，如墨西哥拳击手，跑步大概每天要慢跑三英里左右，也就是接近5公里，跳绳分组跳，每组约4分钟，每天完骇揣粪废荼肚讽莎釜极成六组左右。还有就是打沙包的训练，绕绳子或者绕柱子边走边出拳的步法身法训练，对打训练(包括互相喂招，和互相轻打，还有对战)，还有站着不动给人打的抗打训练。还有一些基础素质训练，如冲刺跑，蛙跳，躲避等等。
一个拳手怎样在短时间内建立一个强大的体能？体能肯定是要通过训练提升，下面我从三个方面介绍一下对比赛中影响体能的因素。
【中国拳王邹市明每天的训练具体项目是？】

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基础体能

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基础体能需要高强度的训练。拳击是一个综合性很高的项目，体能是技术的载体。一个职业拳王的体能训练是非常吓人的，不说欧美，就说跟我们一样黄种人的帕奎奥，，年过四十的他一万米基本是40分钟，国内一些二十出头的拳手去帕奎奥训练营集训光跑步训练就消耗了大部分力气，这才是帕奎奥训练的开始，还要大量其他训练（实战、手靶、力量）。

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拳击运动专项耐力是无氧代谢。所以，要提高拳击运动员专项耐力水平,主要是发展运动员的无氧代谢能力。可采用强度沙包，强度手靶等方法，一分钟尽其所能出拳，一分钟为一组，完成10组以上。大概说一个入门ji体能标准：
10公里48分钟
3000米12分钟
800米2分30
400米1分10秒
跳绳双摇 1分钟100个
跳绳单摇 2分钟400个
体能的分配与呼吸
职业拳击比赛一般是实行4-12回合制,3分钟一回合，回合中间休息1分钟。职业拳赛,按水平不等分为4回合、6回合、8回合、10回合和12回合的不同回合的比赛。根据回合数不同有不同的战术与体能分配方法。细到每个回合，大到整场比赛，还要根据场上情况随机应变。这些需要你与教练根据对手的特点来制定。
比赛中的呼吸很重要，你需要不断的供氧，当你打了一组强度很大的组合拳感觉累了的时候尝试拉开距离后，一定要用鼻子深呼吸，这对你回复体力有很大帮助。除了重击时候呼气出拳，其他时候尽量保持自然的呼吸节奏。
心理层面
泰森的启蒙教练库斯达马托曾说过一句话“拳台上的疲劳90%都是心理问题，那只是想退缩的人找的借口。”先不论这句话是否片面，起码从一个方面阐述了影响拳手体能的重要因素，那就是心理的原因。精神紧张会导致肌肉僵硬，呼吸凌乱，消耗更多的体能。
运动员大致有两个类型：训练型或比赛型。有些人就是这样训练时体能很好，一上场就反常，技术水平也发挥不出来。比赛型的则相反，能发挥训练水平甚至超长发挥。这就是运动员心理素质的差距，在平时训练中不但要注重专项训练还要有心理方面的训练。
一个拳手永远忘不了自己diyi次实战或比赛的情景，绝大多数初入这项运动的人赛前都会紧张，头脑一片空白，忘记了呼吸，忘记了动作，完全是凭着身体的记忆在机械的出拳，回合过半就会呼吸困难，双手都抬不起来。随着训练水平与个人能力的提升这些影响比赛发挥的心理因素会逐渐变小，但并不是单纯的多练多打可以完全解决。

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