减肥计划1:睡前运动这套健身运动无需器械 ， 简便易行 ， 只要有空余的时间 ， 就可以随时随地锻炼 。3分钟踏跳：在地板上放一个小板凳或一捆报纸 ， 高度约30厘米 ， 先将右脚踏在板凳上 ， 左脚踩地 ， 然后双脚同时交换位置 左脚踏凳 ， 右脚踩地 ， 这样交替进行 ， 每分钟做24次 。
俯卧撑：双膝着地 ， 小腿翘起 ， 头至膝保持平直 ， 双掌伸平 ， 手指向前 ， 在肩下方撑地 ， 掌距与肩同宽 。然后用胸部伏触地面 ， 继而用双臂撑起至臂伸直 。蜷缩起坐：双臂交叉紧抱胸前 ， 双腿弯曲 ， 脚后跟距臀部30-50厘米 ， 脚掌放平 ， 脚尖钩住家具底沿 ， 上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾 ， 尽量碰触脚尖钩着的家具 。
1分钟里不间断地用力重复 。平坐前伸：坐在床上 ， 双腿向前伸平 ， 并拢 ， 足跟相距13厘米 ， 脚掌顶住墙 ， 双手前伸 ， 尽力触摸墙壁 。注意 ， 膝盖不得弯曲 ， 用力不能过猛、肌肉尽可能放松 ， 持续5秒钟 。

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减肥计划2：办公室运动办公室坐久了 ， 常常会出现头晕脑胀、双眼酸痛等症状 ， 这是因为活动量不够 ， 血液流通不畅 ， 脑部供血不足造成的 ， 所以不仅仅是为了节后急救 ， 平日里办公室保健操也很重要 。
上班时 ， 可以利用空闲时间做一些小运动 ， 不仅能帮助你恢复苗条身材 ， 还可以消除疲劳哦 。背部运动：缓慢柔和地向右转动头部 ， 保持肩部不动 。看身后的某一个目标 ， 保持5秒后转回 。再向左转 ， 保持5秒 。重复5次 。过程中要避免转动速度过快 ， 以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感 。
腿部运动：腿部放松运动：背部放松 ， 靠在靠背上 ， 慢慢伸直膝盖 ， 抬起小腿 ， 能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力 ， 两条腿可以交替做 。坚持15次 ， 整个身体会有轻松的感觉 。脚部运动：两腿膝部并拢 ， 身体处于端正坐姿 ， 脚掌放于地面 ， 尽量抬起脚后跟 ， 像跳芭蕾舞般控制好节奏 ， 使脚部有弹性地上下运动 。
身体尽量放松 ， 具体的次数没有限制 ， 只要感觉舒适便可 。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况 ， 帮助加快脚部血液循环 。手臂运动：将两手交叉按在肩部 ， 装修效果图 ， 缓缓地上下运动肘部 ， 使手臂围绕肩关节旋转 ， 每组做20次 ， 连续做3组 。可防止过劳引起的手臂酸麻 。
收腹运动：双膝分开与肩同宽 ， 腰背挺直 ， 靠紧靠背 ， 收缩腹肌 ， 带动肩部向腰部弯曲 ， 此时背部呈圆弧形 。注意腹肌收紧时吸气 ， 放松时呼气 。每组做5次 ， 总共3组 。

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减肥计划3：看电视时运动为什么要在看电视时进行减肥运动 因为这个时候你最闲 。
要知道很多人逃避运动的借口就是太忙 ， 没时间 。别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪 ， 即使是看电视时坐在沙发上 ， 一些简单的动作就可以让你消耗热量 。只要你坚持练这些套针对看电视人群专门设计的运动 ， 就能在观看的电视剧的同时 ， 恢复苗条身材 。

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