辟谷减肥效果怎么样，会不会反弹，怎样评价这种减肥方式？ _经验常识

首先回答题主的问题，辟谷减肥法是非常不建议的！

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辟谷减肥法大部分只饮水不进食，饿的时候吃点少量水果。辟谷跟节食有点像，很多人会说辟谷很有效，体重真的下降了。当然，整体的热量摄入减少，体重肯定会减轻，但是减掉的多是“流失的肌肉、水分和宿便” ，而并非我们想要减掉的脂肪。
不管辟谷或者节食都不是真正的减肥！长期下来，我们的身只会越来越虚弱，缺乏营养，能量不足，代谢越来越低。代谢一旦下降之后，很快进入平台期并且很难出来，身体也变成易胖的体质，随便吃一点就会反弹。辟谷结束后，我们一但恢复饮食，体重自然而然也会反弹。
我们说减肥，其实真正想要减的是多余的脂肪，减脂就必须通过控制饮食加规律的运动。而且减脂是一个“循序渐进”的过程，不能心急。我们的脂肪也不是一夜之间增长的，所以要减重，也必须一步一步来。
俗话说减重3分练7分吃，无非就是要管住嘴迈开腿。按着自己的预算热量合理搭配三餐，早餐确保有主食+蛋白质的摄取。午餐的部分，可以吃的较丰盛些，确保有主食+蔬菜+肉蛋这三样。下午的时候我们是可以加餐的，加餐的话，优先选择水果，比如一个苹果或者一根香蕉。减重期间晚餐的主食要少吃，记得搭配250g（生重）的炒绿叶蔬菜，如果不好称重的话，我们确保有2个拳头量。
除了合理的饮食，每周还应该抽出四五天来做有氧运动，每次运动时间超过30分钟，才能有效地燃脂哦。
“辟谷”你怎么看？减肥亦或养生，有哪些方法助力小伙伴？关于“辟谷”已经有比较专业的养生老师解说了，那我就给大家说说我和“辟谷”的事情吧~~

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一般人常选择辟谷的周期是7或是14天。在朋友的建议下， 2018年新年伊始的diyi周工作日后，我开始了为期7天的辟谷计划。我的辟谷动机除了减肥外，还有就是戒糖，这一点对我来说真的好难，我算个贪吃鬼，每去一个城市，做的头等大事就是找当地好吃的，而且有时还会有向导，基本每次都是放开了吃的那种，对甜食也是没有任何抵抗力，有人吃，就有我的份……现在回头看，我都害怕当时的自己。

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7天的计划我坚持了14天，最后也是因为公司年会和时间已超预期，最后比较圆满的结束了计划~~或许是我动机没那么纯，也就没有按照已知的辟谷资料和他人实际经历来开始计划。而且是根据自己的实际情况，选择了类似辟谷的“轻辟谷”（选择性的慢慢少吃，同时配合一些辟谷餐进行的）。加上工作会经常出差，大概2-3天就会有小范围的聚餐，又不能每次都推脱掉，毕竟“人情世故”才是最重要的事。这是局限我的地方，也是我增脂的重要途径之一，每次聚餐我会适当选择白肉和青菜，尽量让心里好受点，最后14天大概数字上的变化就是5-6斤的样子（之前用的日历本记录，现在找不到了。大家可以用手机记录，某种意义上记录会带来动力）

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