波比运动被称为最好和最有效率的全身运动方式之一 ， 是一种高强度的训练项目 ， 仅在二十分钟内的训练就把人累得要死不活 。其高强度的全身锻炼方式也因此得到了高效燃脂、瘦身的效果 。那么 ， 波比运动一个月的效果怎么样呢？要怎么做才有更好的效果呢？通过下文 ， 相信你就会了解到了 。
波比运动一个月的效果
减脂瘦身
坚持波比运动一个月 ， 一般能够减掉3-5公斤 。
波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大 ， 促使能量快速耗尽 ， 从而使身体必须消耗脂肪来制造能量 ， 以达到燃脂的目的 。波比运动的燃脂效率 ， 是跑步的两倍之多 ， 因此 ， 波比运动比一般的有氧运动更能起到燃脂、瘦身的作用！
力量增强
波比运动是全身性的力量训练 ， 每一个动作 ， 都要调动到胸肌、前束三角肌、手臂、大腿、腹肌和腘绳肌 。经过波比运动这样的高强度训练 ， 一个月后你的力量将会得到很大的增强！
协调性增强
很多人每周花上大把时间在健身房 ， 练出了好看的腹肌和二头肌 。但是当需要用这些肌肉劈东西或者自救的时候 ， 却用处很小 。而波比运动却在训练力量的同时也训练了身体的协调能力和耐力 。让你的身体不仅好看 ， 而且更加实用！
心肺耐力增强
心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力 ， 良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战 ， 也降低了患慢性疾病的风险 。波比运动通过高强度间歇的锻炼 ， 训练了我们的心肺耐力 ， 增强了我们的心肺功能 。
【波比运动一个月的效果 做到这些效果更明显】波比运动怎么做才能一个月见效
科学的训练方式
训练方式有四种：1.做5次波比跳 ， 休息30秒 ， 重复做15个循环 。
2.在45秒内做多下的波比跳 ， 休息30秒 ， 重复做15个循环 。
3.不休息的方式 ， 一直做波比跳 ， 直到做不了为止 。
4.不休息的方式 ， 一直做波比跳 ， 坚持做100下 。
初学者一般选择前两种方式即可 。
训练时间安排
波比运动每次锻炼时间10~20分钟,隔天进行训练 。在经过波比运动这样一个高强度的全身运动训练之后 ， 我们的肌肉需要一个休息和恢复的时间 ， 所以建议隔一天进行锻炼 ， 不需要每天都训练 。否则 ， 可能会加重身体负担 ， 造成伤害 。
正确完整的动作
如果动作不正确 ， 往往白费力甚至会造成运动损伤 。将波比运动的动作做到正确和完整 ， 才能让你的运动效果更好 。
坚持按计划进行运动
虽然波比运动强度很大 ， 十分累人 ， 但是你只要坚持下去 ， 就能看到非常棒的效果 。
波比运动怎么做效果更好
想要让波比运动的效果更好 ， 那么我们需要注意下面几点：
1.保证充足的睡眠 。只有让身体得到充足优质的休息 ， 才能让你更有精力和体力去继续锻炼 。否则 ， 不仅锻炼会中止 ， 还会损害你的身体 。
2.将波比运动与其它运动结合 ， 会让波比运动效果更佳 。比如在有精力的情况下 ， 波比运动之后可以进行跑步或者其它运动 。
3.合理的饮食 。假如在运动之后 ， 又暴饮暴食 ， 那么肯定达不到锻炼的效果了 ， 而且还会伤害我们的身体 。所以在做波比运动之后 ， 我们要合理的控制饮食 ， 想要减脂瘦身的话 ， 运动后一定不要吃高热量的食物 。只有运动和饮食结合 ， 才有更好的效果 。

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