你好，同样五公里的距离呢，你在跑步或者说是慢走的时候，它是主要是有一个消耗能量的差别 。
还有就是她对于你身体各个机能部位的一个刺激啊，也是不一样的 。
慢走的话走路它强度会比较小，对于你身体没有什么太大压力，你可能最后可能就会腿比较困 。
你要是跑步，保持一个比较高的配速，那对你的心肺，腿部耐力，都会有很好的锻炼 。
脂肪肝，你要多运动，有氧，力量，都要做 。
高血压要注意，不要运动强度太大，尤其是俯身的动作 。
希望对你有所帮助
有腰突可以健步走吗？为什么？看你的症状到什么程度了 。
我就是因为腰突开始跑步的，现在马拉松都跑了10年了 。
我2009年腰间盘突出，导致腰痛，奔波各大医院半年有余，各种zhi疗未果，严重的时候‘起来躺不下，躺下起不来，翻身也痛，走路是挪’ 。
后来放弃zhi疗 。
腰突主要还是长期姿势不当，缺乏运动 。
肌肉不堪重负，导致腰间盘突出 。
为什么系了保护腰带，会轻松一些？
肌肉是最好的防护腰带！！！！因为运动不足，因为姿势不好，才导致腰突 。
于是开始快走，开始每天只是在操场正走3圈，倒走3圈 。累计2400米 。
走了2-3个月之后，居然腰不痛了，可以走得更快了 。
又过了段时间，完全不痛了，于是我开始慢跑 。
为了能让运动成为刚需，成为习惯，后来我定了目标半程马拉松 。
直到2017年上海马拉松取消半程之前，我一直只跑半程，因为我是健康跑 。
现在我越跑越快，全马3小时6分，半马1小时28分 。
也不是说再也不痛，也不是说腰突就回去了运动可以提高体能，增强肌肉，改善血液循环，提高生活质量 。
腰更加强大了，不容易伤痛了 。
但是突出的腰间盘是回不去的 。
偶尔因为大意，比如弯腰拿重物，比如夜里被窝没有盖好，还是会有腰痛的出现 。
但是这时候，我的对策都是：里面贴膏药，外面贴暖宝宝 。
1-2天就可以恢复跑步 。
越是身体出状况，越是不敢运动，越是不运动越是身体差 。这是个恶性循环 。适度运动，
适合自己的度，
【跑步3公里和走路5公里哪个效果好 同样是5公里路程，走路和跑步的运动效果有什么区别？】适合自己的方式，非常重要，
不要跟别人攀比，每个人身体装不同！
每天走多少步有助延长寿命？谢谢邀请 。

文章插图
走步或者散步确实是适合所有人的一种运动啊 。当然，这里说的的走步不包括暴走（强度太高了） 。
行走：适合所有人的运动走步的要求十分简单：既不需要特殊器材，也不需要医生或教练指导——只需一双舒适的运动鞋，走起来即可 。科学研究证实，只要每天坚持行走，你的身体将发生意想不到的变化 。注意：要坚持啊！
1、每周行走8850米将能使你更长寿 。
研究显示，以较慢的速度——大约每小时3千米行走这样的距离，就已经足够将很多疾病的风险降低31%了，例如：心肌梗塞、中风以及心力衰竭等等 。8千多米听起来好像很远，但平均到每一天，只有不到1300米（按每步0.8米计，只需要1625步/天），实在是很简单吧 。而且走得更多、更快，可以获得更大的收益 。
2、女性如果每天行走30分钟，就能使中风的患病风险降低20%-40% 。
只要稍微活跃一点，就能够在你身上引发奇迹，让血液循环更通畅 。不论能走多久都能有益于身体健康，不过也要督促自己多走一点：让心率微微加快就能使心脏强健，并且降低血压 。

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