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2.尽可能在家做饭

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这个不用多说，大家都知道在家做饭的好处，除了费点时间之外，几乎没有什么坏处 。

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3.三餐三点，逢二进食

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三个正餐，两个加餐，遇到“二”就加餐 。比如早上8点吃早餐，10点加餐，12点吃午餐，14点和16点加餐，18点吃晚餐 。注意，注意，每餐不要吃太多，只要觉得不饿就停下来 。加餐一般是一个苹果、一个橘子之类的，吃东西不是为了吃饱，而是为了消除饥饿感 。

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4.早餐 一高两低

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即高蛋白、低脂肪、低碳水，注意食物的多样化

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5.午餐 少油少盐的一高两低

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鸡鸭鱼肉、豆制品、奶制品都算高蛋白食物，加工方式尽可能少油少盐，一般来说，白肉的脂肪含量比红肉少，意思就是鱼、虾、鸡胸的脂肪含量比牛羊猪的脂肪含量要少 。注意：动物的皮吃起来虽然很香，但是脂肪含量极高 。
6.晚餐宜清淡
注意食物的合理搭配，虽然减肥减脂提倡吃粗粮，但是不要只吃粗粮 。只吃粗粮可能会导致月经紊乱，实在划不来 。
7.不要拒绝吃肉
天天吃素的和尚也不是全都瘦，不吃肉会导致人体蛋白质的流失，从而促使机体摄入大量碳水，最终导致复胖 。
8.一周的主食大概分为7分优质碳水和3分精制碳水 。
身体摄入粗粮需要消化时间比精制碳水要久，所以不容易饿；适当吃精制碳水不光能增加食物多样性，更能使你快乐 。
9.拒绝“狼吞虎咽”
从生物学上来说，咀嚼的精细程度对消化吸收又一定影响 。人的饱腹感是血糖含量决定的，开始吃东西的几分钟到数十分钟后血糖含量开始上升，此时人开始产生饱腹感，也就是说刚开始吃饭，血糖含量还没有上升的时期，你无论吃多少都不会觉得饿，这时候狼吞虎咽会吃下比平时多的东西，如果细嚼慢咽，等血糖上升了，你也就觉得不饿了 。
总的来说，就是让你好好吃饭 。把减肥变成一种健康的生活方式和生活习惯，然后把这种生活习惯持续下去 。
至于一些让你快乐的东西，比如炸鸡、烧烤、火锅、冰激凌之类的，他们不是洪水猛兽，不要害怕他们，学会跟他们建立一种健康的食物关系，馋了偶尔吃一顿也没关系，我就不信你偶尔一顿能胖十几斤 。
以前我也尝试过水煮一切，你猜怎么着，没坚持超过3天，因为太痛苦了，所以我希望减肥的小伙伴要想了解咱们减肥的意义是什么，不就是为了更好更美的享受生活吗，天天水煮菜的生活它香吗？所以，偶尔吃炸鸡的时候就享受味蕾带给我们的香脆口感；吃冰激凌的时候就享受入口的丝滑感受，好好品尝食物入口的味道、口感，充分感受食物带给你的快乐，这才是我们要的生活，对不对 。适度，记得关键就是适度，好习惯是让你一辈子的收益的事 。
饮食习惯小贴士：
1.不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
2.戒吃零食或宵夜，忍不住的时候给自己规定量，不要过量
3.少吃辛辣、油腻 。过咸及多次加工的食物

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