产后身材恢复四要素 ， 希望对您有帮助！
产后如何在三个月内甩掉30斤？感谢邀请 ， 我是高ji育婴师、健康管理师糖果妈妈 ， 很荣幸能回答您的问题！
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产后身材的恢复一直都是妈妈们重点关注的问题 ， 在整个孕期里 ， 大多数的妈妈都会因为想要给孩子更多的营养 ， 而导致自己也随着长胖 。肥胖的外表不仅会影响妈妈的自信 ， 同时 ， 也可能会伴随着一些健康问题 ， 因此 ， 产后妈妈的瘦身计划就变得很重要 ， 如何让妈妈们在3个月内瘦身成功呢？我们可以按照这个计划来做 。
妈妈的三个月瘦身计划diyi阶段：diyi个月
饮食
由于妈妈们还要进行哺乳和照顾的宝宝 ， 是不能高强度节食的 。不过 ， 为了能够瘦下去 ， 也不能随心所欲的吃东西 。因此在饮食上 ， 妈妈要做到一日三餐吃七分饱 ， 尽量以清淡口味的食物为主 ， 不要吃油炸之类的东西 ， 同时 ， 也别吃零食 ， 馋了的话可以吃一点坚果和酸奶、水果等代替零食 。
运动
在瘦身的diyi个月里 ， 是不建议妈妈做一些高强度的运动训练的 ， 锻炼的过程要循序渐进 。妈妈们可以先尝试一下慢跑、瑜伽、游泳等运动 ， 在坚持锻炼半个月后 ， 可以逐渐加入健身操、健身舞的训练 。
第二阶段：第二个月
饮食
由于坚持了一个月的七分饱饮食原则后 ， 妈妈们的胃口会较孕期和产后小很多 ， 很多妈妈可能会发现自己只吃一点东西可能就饱了 。这样的话 ， 我们就可以在现在的饮食上再做一些删减 。这个月的饮食上 ， 妈妈可以选择一些热量低但是饱腹感强的食物 ， 如豆制品等 。在饮食的比例上 ， 可以多吃一些青菜和低糖的水果 ， 减少一些主食的摄入 。
运动
经过上个月的锻炼 ， 妈妈们应该已经逐渐适应了运动的感觉 ， 这个月在强度上 ， 我们可以适当的增加 ， 然后再多做一些有针对性的训练 ， 如腹部、背部、臀部等的专项训练 。
第三阶段：第三个月
饮食
在减肥的时候主要就是控制住嘴 ， 但是 ， 由于妈妈的身份特殊 ， 所以是不建议妈妈们进行过度节食减肥的 。在第三个月 ， 妈妈们依然要坚持上个月的饮食原则 ， 在饮食前 ， 可以计算一下一天所需的卡路里 ， 并且适当酌情的减少一点摄入 。
运动
经过了两个月的适应 ， 如果妈妈们的身体允许的话 ， 那么这个月可以找一套强度高一些的训练来进行 ， 每天的连续运动时间最好不要小于1个小时 。
想要瘦身的妈妈最好可以坚持母乳 ， 因为哺乳的过程中就可以消耗掉身体的一部分热量 ， 同时 ， 乳汁的分泌也是在消耗热量的过程 。妈妈在照顾宝宝的空隙 ， 也可以做做家务 ， 如拖地、扫地等 ， 别小看做家务 ， 如果能够长期坚持也能够达到很好的瘦身效果 。
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