感谢邀请，很高兴回答你的问题 。

文章插图
产后三个月锻炼盆底肌晚吗？其实并不晚，产后6个月以前都是最佳锻炼时间，产后一年内是身体恢复的黄金时期，所以只要你开始锻炼就不会太晚 。

文章插图


文章插图
因为我家宝宝也才五个月，平时没有什么时间去锻炼，所以我主要是在家做凯格尔，有条件的话还是建议去医院做一次盆底肌的修复，一般产后42天会有盆底肌的测评，如果分数比较低还是建议去一次，如果本身恢复的不错，也可以在家锻炼 。
盆底肌如何修复呢？1、坚持凯格尔运动
每天200次凯格尔运动，可以帮助改善盆底肌的问题，主要就是盆地肌肉收缩和放松的建议，一般一次收缩5到10秒，然后再逐渐放松，每天坚持锻炼 。凯格尔运动也可以跟随G动app来做，比较方便，也有提醒 。
2、做专业盆底肌修复
去医院或找专业的康复门诊进行盆底肌康复训练，同时有专业人士会用手法帮助骨盆和盆底肌修复 。
3、多做提肛运动
提肛运动也可以帮助盆底肌修复，同时对产后痔疮也有很好的恢复作用 。
4、运动或瑜伽动作改善盆底肌情况
通过一些运动和瑜伽的动作来改善盆底肌的情况，主要有臀桥、还有猫式伸展等 。这个可以跟着一些app来做，比如keep或者其他运动软件 。
盆底肌修复的重要性：
盆底肌修复可以提高女性身体机能，改善产后漏尿、阴道松弛、子宫或直肠脱垂等女性产后疾病 。
盆底肌修复小贴士：
1、宝妈平时应尽量避免提重物 。
2、避免跷二郎腿 。
3、饮食合理，多吃蔬菜和水果，保证大便通畅，避免便秘 。
4、及时排尿，不憋尿 。
5、据美国国立卫生研究院（NIH）报告，女性在进行凯格尔运动后，最早在4到6周才会感受到效果，所以宝妈要每日坚持锻炼 。
产后盆底肌的修复还是很重要，宝妈现在才三个多月其实还是非常好的恢复时期，所以可以尽早锻炼，另外，也可以做一下骨盆修复和腹直肌的修复，一般来说，生了孩子，骨盆都会变宽，腹直肌也会不同程度分离，所以宝妈要注重产后的修复，对未来的生活质量有很大的帮助 。
【我现在产后三个多月了，现在开始锻炼盆底肌晚了吗？】希望我的回答能够帮到你，我是阳妈@阳妈育儿大作战，喜欢可以点赞关注我，育儿路上为你避坑，同时会有更多儿童心理学和孩子性格发展相关的文章推荐 。（图片来源于网络，如有侵权，联系作者删除）

• 身高171体重140谁能教教我怎么减肥？
• 我的房东是美女怎么样 我的房东是美女
• 天猫88vip续费后绑定的帐号能改不？
• 淘宝不发货怎么找小二介入？不发货怎么办？
• 为什么女生身上有香味 为什么女人身上那么香
• 卷腹怎么避免脖子疼 卷腹脖子疼怎么办
• 产后如何在不影响母乳的情况下减重40斤？
• 我每天坚持运动。直到身上有点出汗。时间长了可以瘦全身吗？
• 2021年了，还有搜索引擎比Google更懂我？
• 顺产后140斤，两个月能瘦身25斤吗？