竞走这项运动现在受到很多人的喜欢 ， 因为它运动起来比较方便 ， 但是有人就会觉得竞走会粗小腿吗 ， 竞走如何避免小腿变粗呢 。
竞走会粗小腿吗 竞走是有助于全身塑形的 ， 而且竞走运动是一种长距离、长时间的中低强度的有氧运动 ， 减肥瘦身的效果是很好的 。竞走是属于比较柔和的运动 ， 主要是靠耐力 ， 不是瞬间发力 ， 一般力量型的运动才会使身体的发力点变粗 。因此正确的竞走方式不仅对肌肉发展的程度比较小 ， 同时还可以让腿部脂肪消失 ， 起到瘦腿的效果 。

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竞走如何避免小腿变粗1、竞走前进行热身
在竞走运动之前 ， 先进行热身 。可以进行压腿、踢腿、身体伸展、膝关节和踝关节的活动等简单的动作来使身体的关节部位活动开来 。
2、采用正确的姿势
始终保证有一只脚落在地面上 ， 从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势 ， 腿部都必须是保持直线 ， 膝盖不能弯曲 。从单脚支撑过渡到双脚支撑 ， 在脚跟接触到地面时 ， 任何时间两脚都不得同时离开地面 。身体沿着直线前后作扭转动作 ， 身体要保持倾或直立姿势 ， 两臂弯曲成90度 ， 配合两脚摆动 。
3、 竞走时间不要超过1个小时
竞走的时间最好是控制在1个小时之内 ， 运动强度是要适当的 。运动量超出负荷的话 ， 不仅有可能会使腿部因紧绷时间太久而长肌肉变粗 ， 还可能造成身体其他的伤害 。
4、竞走后要放松
在竞走完之后 ， 可以先散步几分钟 ， 然后再对腿部进行拍打、按摩等放松竞走中紧绷的腿部肌肉 。

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竞走有什么好处
1、锻炼肌肉
在竞走中 ， 全身肌肉几乎都要进行活动 ， 腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强 。而且因为需要有力的摆动双臂 ， 所以手臂、腹部、背部和胸部的肌肉也是能得到锻炼的 。
2、帮助减肥
竞走是属于有氧运动 ， 而且是一种长距离、长时间 ， 中 ， 低强度的运动 ， 消耗的热量是比较多的 ， 可以起到减肥的效果的 。
3、增强骨骼力量
竞走是相当于对骨骼进行重量训练 ， 可以让身体多吸收钙质 ， 对抗骨质疏松 。
4、预防便秘
竞走可以促进血液循环 ， 帮助肠胃蠕动 ， 从而起到防止便秘的效果 。
5、提高免疫力
长期坚持竞走是可以有效的提高血液循环系统和呼吸系统的机能 ， 增强体质 ， 提高身体的免疫力 ， 促进健康 。
6、释放压力
在不断的竞走中 ， 可以感觉到轻松自在 ， 特别是在一些景色怡人的地方竞走 ， 可以让人有心旷神怡的感觉 ， 在生活或工作中的压力 ， 在不知不觉中就被缓解了 ， 放松了精神 。

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竞走和普通走有什么区别
【竞走会粗小腿吗 竞走如何避免小腿变粗】普通走每分钟约为100到120步 ， 而竞走可达180-200步 ， 一些优秀的竞走运动员每分钟超过200步 。而普通走的步长一般是70-80厘米 ， 竞走的步长可达90-110厘米 。普通走 ， 每步一般需要0.50—0.55秒 ， 而竞走每步只需要0.27—0.32秒 ， 甚至还要少一些 。而从竞走和普通走的速度区别中也可以看出 ， 竞走的速度是受到步频和步长的影响的 。

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